4晚上吃的4个令人惊讶的好处|livestrong.com. - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

多年来，你可能听过这句话在睡前吃饭很糟糕．如果你在禁食的饮食上，这可能是真的。但晚上吃饭不是一个体重增加触发器，所以如果你在晚上吃石榴或吃日期，你就可以了。事实上，夜间零食有很多令人惊讶的益处。

你听说过睡前不应该吃东西的一个常见原因是它会导致你的体重增加。当然，在床上狂吃零食对你的腰围没有好处。但事实证明，夜间用餐实际上可以帮助你改善身体的外观。

一项研究营养素2015年1月发现，睡前零食帮助了男人在睡眠中合成肌肉．该研究的研究人员推荐将餐点限制为150卡路里以获得最佳效果。2017年12月发表的一项研究营养杂志为您的夜间膳食建议40克蛋白质。那是一点点超过150卡路里，但坚持蛋白质仍然是个好主意。

但是你填补了你的150卡路里，好消息是你没有得到它的重量。如果你是，这是肌肉重量．这就是你想要增加的体重，对吧?使你的身体看起来结实和健康的体重类型，而不是柔软的。

如果你担心获得体重，那么你不想忽视你的新陈代谢．这是你的身体习惯的过程将食物转化为能量．当它不能充分发挥功能时，你的身体就会储存更多的脂肪。所以如果你想减肥，你要确保你的新陈代谢正处于最佳状态．

最近的研究表明，睡前进食对早上的新陈代谢有积极的影响。健康的男性和女性的肥胖，根据营养素学习，有从睡前膳食改善代谢．该研究表明，在睡前吃小吃会使新陈代谢在早上踢到齿轮。所以当你吃早餐时，你的身体会更容易让你的食物变得能量。

一个英国营养杂志2014年1月研究具有类似的结果。参与者 - 活跃的人 - 显示早上增加了代谢活动．这项研究指出，食用不同的蛋白质和碳水化合物可以改善新陈代谢，这意味着你不必限制你的零食只有蛋白质棒来获得这一好处。

它可能听起来违反直觉，但睡前吃东西可以让你早上吃早饭时少些饥饿感．如果你的目标是减肥，那么减少食欲就是一个好的开始。所以，虽然睡前吃零食听起来像是吃了更多的食物，但只要你意识到你的食欲下降了，那就不一定了。

的营养素研究考察了能力晚餐会减少早晨的饥饿感．研究人员集中研究了健康、热爱运动的男性和肥胖的女性。有证据表明，在被研究的女性中，血糖指数会出现反弹，但定期锻炼会抵消这种影响。不过，在做出断言之前，还需要对其他人群(如健康女性)进行更多的研究。

一项研究发表在8月14日的《科学》杂志上英国营养杂志还关注了肥胖的女性。他们观察到的副作用和营养素学习。文章指出减少睡觉零食后的早晨胃口．研究继续提供在晚上吃的证据可以减少早上的食欲。

睡前吃的好处之一，并不是重量，这是它可以帮助你睡觉的能力。你可能没有意识到这一点，但一些食物含有营养素改善睡眠功能．所以，如果你吃褪黑素的零食，例如，你可能会有更容易睡着了．在某些情况下，它甚至可以帮助您睡着了。

一个营养素2017年4月的一篇文章研究了某些食物的褪黑激素水平，发现坚果和小麦等添加的零食可以提供大量的褪黑激素。2015年3月号的一项研究神经元指出的那样褪黑素在入睡和保持睡眠方面发挥着重要作用——对那些遭受失眠的人特别有帮助。

褪黑激素是一个在你的身体中制作的激素，用于调节你的睡眠周期，水平在晚上上午上午起来。许多人补充褪黑激素以改善睡眠，但添加含有天然激素的食物也可能也可以工作。

如果你没有失眠，仍然有理由失眠确保充足的睡眠．2016年6月期间的一项研究国际行为营养和体力活动杂志发现睡眠不足会导致体重增加。所以你可能想要开始努力获得更好的睡眠。褪黑激素还有很多其他的好处;例如，它能改善你的免疫系统，减少衰老迹象，还能消炎。

有这么多好处，你为什么不想吃点夜宵呢?现在是时候抛弃了睡觉前吃的神话，因为研究表明，睡觉饭菜实际上可以做到这一点。然而，与任何饮食决定一样，您希望确保您选择正确的食物以获得最佳结果。

如果您的目标是规范您的饥饿和能源使用黑麦是完美的睡觉零食．一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》2016年3月发现睡前吃黑麦可以改善血糖调节。这意味着它能降低血糖的升高和下降。这样当你醒来的时候，你就不会饿着吃早餐了。

无论你是想减肥还是只是想找一份美味的零食，这里都有很多选择。你不妨试试将改善睡眠的食物．2017年4月营养该研究提供了一份全面的清单，列出了富含褪黑激素的食物:

蛋白质是一个很好的选择睡觉休息时间。您可能会尝试在Rye上吃花生酱，以将推荐从两项研究结合起来。但如果你宁愿吃甜点，尝试水果。

晚上吃石榴就像花生酱三明治一样好。另一方面，巧克力不是最好的小吃。当然，它会遏制你的糖渴望，但是它也有咖啡因，这可能会让您睡眠更难。

无论你选择什么，都要保持它和光线。睡前吃的时候并不意味着你会增加体重，睡觉吃饱了会不舒服也会让你更难入睡。此外，晚上吃东西的好处最好是小零食。

晚上吃饭的4个惊人好处