几乎每个人坐下来的时候都会有几个小腹卷——即使是那些在杂志封面上被完美修饰过的超模。所以，如果你坐着的时候能捏一两英寸，那是正常的。但是如果你有太多腹部脂肪会增加一些严重健康问题的风险。有一些便宜、简单的工具，你可以用来确定你的腹部脂肪水平是完全正常的，还是你应该采取措施补救的。
提示
感觉一些腹部有脂肪是很正常的，但仅仅通过挤压自己的腹部，就很难判断你是否有正常数量的脂肪。计算体重指数和测量腰围等简单的工具可以帮助你确定上腹部是否有足够的脂肪。
计算身体质量指数
你可能听说过身体质量指数因为这是衡量你是否处于健康体重的常用方法。你的BMI是你的体重(公斤)除以你身高(米)的平方，但你不需要自己计算——你可以使用它在线BMI计算器。大多数都允许你输入你的身高(英尺和英寸)和体重(磅)。
BMI并不是完美的美国国立卫生研究院需要指出的是，它往往会高估运动员和其他肌肉发达的人的身体脂肪，而低估老年人或其他肌肉发达的人的身体脂肪减少肌肉。但对很多人来说，这是一种快速、简单、免费的评估近似值的方法身体脂肪含量以及与之相关的健康风险
一旦你从BMI计算器得到即时结果，你就可以使用标准化值：
- 18.5以下:你体重过轻。
- 18.5到24.9之间:体重正常。
- 在25.0到29.9之间:你超重。
- 30.0及以上:肥胖。
使用卷尺
正如前面提到的，对于肌肉多或少的人来说，BMI往往是不准确的。如果你认为你属于这些人群中的一员，或者你想要另一种方法来衡量你的身体脂肪以及它是如何影响你的健康的，那就试试吧测量腰围。
用弹性卷尺在腹部最宽的地方(通常是肚脐)包上，然后检查结果。对于男性来说，如果腰围小于或等于37英寸，属于低风险组别;如果超过40英寸，你就被认为是高危人群;如果是在两者之间，你就有健康问题的中间风险。对于女性来说，小于31.5英寸被认为是低风险，大于35英寸是高风险，介于两者之间是“中等”风险。
你也可以测量你的臀部最宽处，然后用你的腰围除以你的臀围来计算你的腰臀比。例如，如果你的腰围是36英寸，臀围是40英寸，那么你的腰臀比就是0.9。根据哈佛卫生出版社出版如果这一比例高于男性的0.95，女性的0.85，那么你患心脏病或中风的风险就会上升——所以这一结果对女性来说属于高危类别，而对男性来说则接近这一水平。
了解健康风险
人们可能很容易把对上腹部多一点绒毛的关注作为有偏见的审美标准。虽然每一个身体是美丽的,健康风险如果身体脂肪过多，尤其是腹部脂肪，就不太好看了。包括甘油三酯升高，低密度脂蛋白或“坏”胆固醇过多;血糖和胰岛素水平升高;以及心血管疾病、中风、癌症、糖尿病和抑郁症等严重疾病——这只是其中的一小部分。
更让人困惑的是，腹部脂肪有两种形式:皮下脂肪——就在你的皮肤下面的一种黏糊糊的脂肪——内脏脂肪，它垫在你的内脏器官上，可能表现为一个膨胀的腹部，一个拉典型的“苹果型”身材，腹部较大，但肩部和臀部较小。尽管这两种脂肪都会影响上述风险，内脏脂肪是两者中更危险的一个。
阅读更多:五种类型的健身训练
使用你的减肥工具
好消息是，所有的身体脂肪，包括内脏脂肪，都对可靠的减肥工具有反应——采用健康的饮食和更多的体育活动，这样你就会燃烧比你摄入的更多的卡路里，你的身体会燃烧储存的脂肪作为燃料。如果你的BMI或者腰围比你觉得舒服的高，或者如果你不喜欢肚子里的果冻，你可以做点什么。
增加身体活动只是意味着:起来活动!运动时间越长、强度越大，燃烧的卡路里就越多。但是，虽然每一点运动都能累积起来，但并没有一个单一的“最佳腹部脂肪燃烧器”，因为你能长期坚持的最佳运动是那些你出于自身原因而喜欢的运动。所以，走出去跳舞、游泳、骑车、散步、跑步、划桨、追逐孩子、踢足球或铲雪吧。一切都重要。
对许多人来说，减肥的最佳点是在大多数日子里至少进行60分钟的高强度体育锻炼，尽管你需要锻炼多少也取决于你的饮食。
明智选择食物
选择糟糕的食物会让你的锻炼付之东流，这确实令人沮丧，但反过来也是如此。对你吃的东西做出明智的选择你甚至可以减少你减肥所需的运动量。
对一些人来说，仅仅专注于营养丰富的饮食，加上所有的体育活动，就足以减肥了。尽量多吃水果、蔬菜和全谷物，以及高质量的瘦肉蛋白。限制钠、添加糖和不健康饱和脂肪的摄入量;坚持锻炼，你就能很好地减掉多余的脂肪。
阅读更多:如何像专业人士一样为减肥做准备
但如果你想更快看到效果，你也可以计算卡路里。的美国国立卫生研究院建议每天减少500到750卡路里的热量摄入，这样每周体重就会减少1到1.5磅。NIH还指出，大多数女性在每天1200到1500卡路里的范围内可以安全地减肥，大多数男性在每天1500到1800卡路里的范围内也可以安全地减肥。在没有专业医疗人员指导的情况下，不要服用低于最低限度的剂量。