随着天气升起的，你毫无疑问地在外面花了更多的时间。但取决于你生活的位置，可能会在一天中间跑出来有点太热。
因为夏季跑步通常发生在一天中较凉爽的时段(清晨和傍晚)，这意味着白天更少，更容易出问题。现在是保护自己安全的最佳时机。
女性特别需要考虑他们在街头或山丘上进行培训时的安全。数字是惊人的：根据强奸，滥用和乱伦国家网络美国最大的反性侵犯组织RAINN说:“每六名美国女性中就有一名在她的一生中遭受过强奸未遂或强奸未遂。”
但是，男人和女人都可以用下面的提示手臂手臂，以帮助减少他们在奔跑时受伤的机会。
1.携带或佩戴一盏灯
在日落之后，不能适应你的奔跑？请务必携带一个小手电筒，以便您可以查看周围环境。您不仅可以看到人行道或小径（或松散的野生动物），而是任何潜在的攻击者在阴影中看到裂缝和缝隙。如果手电筒太笨重，您可以选择一个前照灯，甚至有智能手机的手电筒应用程序。
2.穿适当的齿轮
让司机和骑自行车的人看到你，就像你看到他们一样重要。许多公司都在为跑步者制造反光装置。例如,内森体育制作容易附着在身体或衣服上的反光背心、臂章和闪烁灯。
此外，你可能会爱赤脚跑步，但如果有人在追你的话，你能够在全冲刺中起飞吗？如果您是赤脚鞋佩戴者，请考虑在白天使用它们，并在夜间穿着跑步鞋。
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3.出门不要不带胡椒喷雾
与人们普遍认为的相反，胡椒喷雾在所有50个州都是合法携带的。看看Sabre Red's Runner胡椒喷雾，配有可调节的手带。如果被攻击，你可以把它喷在攻击者的脸上，这样当你冲向安全的地方时，攻击者很难抓住你。
4.如果需要，请拉响警报
如果胡椒喷雾不是为你准备的个人报警附加到您的关键链是保留保护的绝佳方式。当由潜在的攻击者接近时，将引脚拉动，发出警报，可以听到最多300英尺的声音。
然而，如果被抓住害怕攻击者的威胁，这只会工作。如果没有，您将希望在没有其他选择时留出次数的自卫培训。
5.天黑后关掉你的音乐
尽管音乐是谈到激烈的有氧运动的最佳动机之一，但它也淹没了一个最重要的感官，让您提醒您危险。
当你的音乐震耳欲聋时，如果他从你身后悄悄逼近，你就听不到潜在的威胁了。如果你不能不戴耳机跑步，至少把音乐关小，这样你就能听到周围发生的事情。
6.了解您的路线（但有变化）
在你开始跑步之前，知道你要去哪里。不要试图在晚上第一次走一条新的路线。相反，你可以在白天去散步，这样你就可以了解人行道上所有的裂缝，也许还可以了解住在这条路上的一些人。这样你也会减少迷路的机会。
如果你总是在同一时间沿着同一条路线跑步，试着改变一下。要么早一点跑，要么晚一点跑，选择几个你知道是安全的跑步路线，每次跑步都在这些路线上轮换。
7.带一个朋友(或提醒一个朋友)
人多安全，所以带一个朋友就意味着，如果你受伤了，或者帮助你击退攻击者，总有人可以打电话求助。另外，这是一种内在的激励，让你对自己负责。
如果你不能和你一起带来某人，至少让朋友或家人知道你出去了奔跑。这样，有人等待确保你安全回家。
8.学习基本的自卫
如果有人从背后抓住了你，你知道该怎么办吗?还是把你打倒在地?参加自卫课程，学习一些基本的生存技能，希望这些技能你永远不会用到。
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你认为呢?
你最好的安全建议是什么?你会在晚上一个人去跑步吗?为什么或为什么不?你在跑步、骑自行车或户外运动时感到安全吗?请在下方留言告诉我们!