10个免费视频锻炼，以帮助您在家里得到健康

经过Rachel Grice，CPT，Ryt-200 更新3月16日，2020年3月16日
审查 Aubrey Bailey，Pt，DPT，CHT
准备好迎接你生活的最佳形状，并在这样做时玩得开心！
图像信用：迭戈_cervo/ iStock / getTyimages

仅仅因为健身房关闭，您的日程安排繁忙忙，或者你无法鼓起到您最喜欢的工作室的动机并不意味着您必须将您的健身例程暂停。在家里锻炼身体是在避开其他人的细菌的同时获得汗水的完美解决方案。

这就是LiveStrong.com团队创造了更强大挑战的原因 - 一系列免费锻炼视频在八周内展开，旨在为您提供类似于您可能支付超过100美元的流行DVD锻炼集所承诺的结果。。

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什么是强烈的挑战？

强烈的挑战由前专业的足球运动员和名人培训师创造的10个35分钟的训练组成尼基海人。

您可以随以下日历跟随或通过下载来注册挑战rayappMyPlate应用程序。每天的锻炼视频都在下面列出，并在应用程序上提供免费更强大的膳食计划，购物清单和食谱。

你和我们在一起吗？加入我们livestong.com挑战Facebook集团获取提示，鼓励和动力才能保持在轨道上。

这是更强大的锻炼日历。点击获得更大的尺寸打印或下载：

请按照此日历接受此健身挑战。
图像信用：livestong.com创意

阅读更多：想每周6天锻炼身体吗？这是如何在不燃烧的情况下做到这一点

8周更强大的挑战日历

第1周，第1周

在开始和/或第1天之前，请务必拍摄测量和照片之前（就是这样）。重要的是要看到你所做的进展 - 而不仅仅是在规模上！

第2周

第3周

第4周

阅读更多：如何决定在锻炼休息日做什么

第2周，第5周

是时候采取第二组进步照片和测量来帮助您了解您的到来。

第6周

第7周

第8周

如何报名参加更强的挑战

第1步：下载MyPlaterayapp

下载MyPlate应用程序rayappiOS.要么安卓并创建您的帐户。在底部导航的“膳食计划”下，选择您的开始日期（您只能在星期一开始选项）和饮食偏好（素食主义者，素食，无麸质或omnivore）。

在您的开始日期，您将能够登录您的帐户，并可以访问每一天的餐点以及每周的购物清单。

第2步：开始跟踪

每餐和小吃，通过点击每个食品或食谱旁边的复选标记跟踪您的卡路里。如果您需要偏离膳食计划，您还可以从底部导航的“轨道”标签手动输入食物。只需搜索您的食物，然后单击“我注明此”按钮。另一定要从“轨道”标签中跟踪您的水摄入量。

第3步：坚持你的锻炼

打印出来更强大的挑战锻炼日历并与每一天的锻炼视频一起。然后在MyPlate上跟踪它。rayapp在“应用程序的主页”上，单击“练习”，然后单击“更强”。所有锻炼将在下面列出。选择那天执行的那个。

第4步：找到支持和动机

加入我们livestong.com挑战Facebook集团获得日常提示，鼓励和动力。您还可以在应用程序中加入我们的社区板（“社区”）和底部导航的“社区”）中的对话）和桌面。与我们一起锻炼，将它们从日历上越过并邮寄。我们为你欢呼！

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