恭喜！你已经完成了。你已经决定了健康和强大的时候了，你致力于为你这样做。欢迎来到Livestrong.com30天变强2019挑战。
我们整个团队都在这里支持你的每一步。就像一首在你脑海里循环播放的歌，你被我们困住了——但是以一种好的方式。每天我们都会给你信息和工具，让你保持动力，帮助你成功。所以，让我们从最基本的开始:设定你的目标，然后步入正轨粉碎它们!
开始强大但开始小
在达到健身“终点线”的宣传中很容易过度承诺自己，但为了不在这个月结束前失败，建立平衡很重要。
如果您想达到目标，平衡至关重要。跟踪您的饭菜专注于你的锻炼是两个关键的组成部分，但你需要平衡您的健身常规和余生。常常使你的转变为你的注意力的主要焦点，但不要同时服用太多。
你经常耍杂耍。你正在努力用支持你更健康生活方式的新习惯取代旧习惯，但你不需要立刻改变一切。这不是孤注一掷。这里有一些小变化的想法你可以从今天开始，然后继续完成余下的挑战:
- 对健身还是个新手?保证每天一次完成我们和乔丹·沙赫布的视频训练。只有10分钟!如果你想做更多，很好，但告诉自己至少要做这10分钟。
- 添加就更多的运动每一天。走楼梯而不是电梯，把车停在停车场的另一端，步行去商店，利用午休时间和你的同事散步。
- 如果你的目标是吃得更好，在你开始的几天雷竞技APP下载里，试着不改变太多，这样你就可以得到你吃多少的基线。
- 找出一种你很容易就能戒掉的食物或饮料(苏打水、甜甜圈、甜点、酒精)，坚持一周不吃，看看效果如何。
- 找出你不介意的食物换一种更健康的食物。
- 告诉自己永远不要直接从袋子里拿东西吃。相反，把你的正餐或零食分几份，吃完后就停下来。
- 填写水果和蔬菜因此，您可能不太可能在膳食中吃更多更健康的选择。
- 选择多在家做饭，而不是去餐馆吃饭。
阅读更多：饮食上的小改变会带来大结果
查找平衡以获得更健康
正如谚语所说，稳扎稳打会赢得比赛。不要试图彻底改变生活，让自己不知所措。如果你能做出一些小的、有意义的改变，然后从那里开始，你会取得更大的成功。这是一场马拉松，不是短跑。
管理好你的期望，为自己的长期成功做好准备。例如，你不可能在第一个月就有六块腹肌、跑马拉松、做饭、每天吃五顿健康均衡的饭。虽然这很有野心，但对大多数人来说并不现实。
善待自己并使用您的资源来实现和维持平衡。您可以随意使用的工具库，包括LIVESTRONG.COM社区提供支持和责任来帮助你。一个平衡的方法将有助于天平向有利于你的方向倾斜——走向成功。
开始记录你的进步
如果您没有提醒您的位置，您如何看到您来的距离有多远？因此，如果您还没有，请确保您拍摄您的起点 - 无论是您的体重，电流测量还是您可以举起多少重量。
不管你的目标是什么，记录你的进步的一个好方法就是拍进度照片。你可能会感到尴尬或不舒服。你甚至可能不满意自己的外表。我们得到它。但这就是为什么在健身之旅的一开始就抓住它是如此重要:通常，当你的身体组成开始改变时，体重秤根本不会移动。
当你运动，水合物和更健康时，你会开始看到结果。最重要的是，你会感觉更好。你的衣服可能会更好，你会有更多的能量，你甚至可以睡得更好，看起来更舒服。但规模上的数字可能无法反映所有这些令人敬畏的变化。
除了记录您的起始重量，您还需要测量您的上臂，胸部，腰部，臀部和大腿。然后拿你的“之前”照片。你甚至不必微笑。这里有一些服用“之前”照片的提示。
尽管你现在可能不想做到这一点，你会很高兴你稍后做过。当你看到“之前”照片时，你会为你的进步感到自豪。因为一旦你拍了那张照片，所以的一切都是你努力的“之后”的一部分！
想象一下，这张照片和那些数字，并在日复一日地看着他们萎缩，感谢你的辛勤工作和纪律。你不只是感觉更好，你会感觉到......更强壮！
另外，你还可以把你的变身故事和照片输入LIVESTRONG.COM减肥比赛分享并激励他人将获得250美元。这是另一种传递的方式。
阅读更多关于设定目标的内容
准备好设定一些实际的目标了吗?正确的!我们绝对支持你。如果你想了解更多关于如何为自己选择最佳的健身、营养和减肥目标(或者需要一些健康的想法来开始)，这里有一些很好的资源:
如何在2019年挑战中加入强势
你是其中的一部分吗？2019年挑战强劲然而？如果没有，这里有四个简单的步骤，以确保您今年更强大的方式。
1.注册每日电子邮件
有两个主要的地方这项挑战在线进行 - 收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。所以首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册2019年挑战强劲。（是的，即使您已经注册了我们的常规日常时事通讯。）
每天，我们都会向您发送日常锻炼和健康的食谱，并与锻炼播放列表，励志报价，自我保健技巧和其他健身和营养信息一起尝试，以使2019年成为最佳（和最健康的）年份曾经！
2.打印日历
把事情从你的待办事项清单上划掉不是很令人满意吗?每天在2019年挑战强劲，你对两个主要事情负责：锻炼和吃健康。
为了帮助你在整个月都保持在正轨上，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，在完成每项锻炼和一天的健康饮食后检查一下。
3.加入我们的挑战Facebook小组
对于日常支持，动机和Camaraderie与LiveStrong.com团队成员，加入我们的Facebook集团在2019年的挑战中得到强势。我们将分享食谱，提示，动机，图片等等！另外，我们将回答所有问题。