那为什么不带健身房呢？您只需要一个很少的关键设备您可以在当地的Sporting Good Store上接送或在线订购，以便将其直接运到您的家门口！一些锻炼（例如我们更强的系列）完全需要零设备。因此，您几乎没有借口，无法完成锻炼。
如何创建在家健身房
首先，确定要锻炼的地方。也许您有一个车库或地下室，您可以转变为家庭体育馆。或者，也许您需要更具创造力，并在客厅甚至卧室中清理一些空间。空间不必大。实际上，大多数练习仅需要瑜伽垫的空间。
接下来，您需要库存家庭健身房。根据您正在进行的锻炼程序，您需要仔细检查所需的设备。但总的来说，这是让您入门的好列表：
- 哑铃（轻，中和重型套件是一个不错的起点）
- 电阻带（同样，建议使用浅，中和重）
- 瑜伽垫
- 重量长凳
- 泡沫辊
- 药球
而且，如果您想幻想，您甚至可以考虑以下一些设备：
- Plyo盒
- 壶铃
- 滑块
- 加权背心
- 上拉杆（您可以找到一些可以安装在门口的）
- 举重机
最后，您需要选择一个锻炼程序并实际进行锻炼。（请记住，除非您这样做，否则您的锻炼行不起作用！）如果您正在与我们进行强大的锻炼，这是您需要的所有锻炼：
- 第1天：阻力带战利品锻炼
- 第2天：跳绳有氧运动 +体重力量锻炼
- 第三天：Plyo Box腿日锻炼
- 第4天：主动恢复锻炼
- 第5天：休息日！
- 第6天：全身哑铃锻炼
- 第7天：药球有氧运动 + ABS锻炼
如果您没有所有必要的设备，或者想在锻炼程序中添加一点品种，请确保您查看Livestrong Woman YouTube频道。您可以随时随地进行很多锻炼 - 有或没有设备。
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最大化您在家锻炼的技巧
您的家庭健身房设置了 - 现在呢？以下是一些有用的技巧，可以充分利用您的家庭锻炼。
- 安排您的锻炼：每天设置一个时间计划锻炼。如果您有可变的时间表，那么这次可能会每天变化。但关键是：将时间放在日历上，并使其成为不可谈判的约会。
- 尊重您的锻炼时间：检查您的电子邮件，更改洗衣或倾向于在两次之间哭泣的孩子可能很诱人。但这是你的时间！而且，只要房屋中的其他所有人都安全健康，请让他们知道，汗水会后您会遇到任何问题。
- 睡在锻炼衣服上：如果您想在早上完成锻炼，请尝试穿锻炼衣服上床睡觉（请确保首先干净！）。这样，您要做的就是从床上滚下来。
- 开始之前收集所有设备：停止锻炼，以便您可以抓住自己的重量或阻力带，将您带出区域，并使您更容易戒烟。因此，请确保在开始之前拥有所需的一切。
- 穿合适的鞋子：除非您在做瑜伽或普拉提之类的事情，否则您需要锻炼过程中穿鞋- 您不想燃烧地毯。如果您担心跟踪污垢，请提供单独的一对，仅用于家庭锻炼。
- 随身携带一个水瓶：当然，水在厨房只有几步之遥，但是就像在附近拥有所有设备一样，在锻炼过程中，在手臂触手可及的地方很重要。
- 确保您有音乐：拥有摇摆的播放列表可以帮助您通过锻炼。因此，事先将一个您喜欢的高能曲调设置为一个。
- 进餐准备您的锻炼后小吃：锻炼后您可能会饿。因此，请帮个忙，准备好锻炼后的零食，等待您。确保它是蛋白质和碳水化合物的良好混合物。
- 记住淋浴：这应该很容易，因为您在家中有自己的淋浴，不必担心体育馆的清洁度。但是，一旦您完成了汗水，请脱下并洗净汗水。
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通过您的家庭锻炼来创造力
在您自己的家中锻炼是今年变得强大的便捷方式。但是，如果您需要更多的指导，请查看以下重要资源：
如何加入2019年挑战
你是其中的一部分吗在2019年挑战中变得强大然而？如果没有，这里有四个简单的步骤来确保您今年越来越强大。
1.注册每日电子邮件
这个挑战在线有两个主要的地方 - 您的收件箱和我们Facebook组（在一秒钟内有关更多内容）。因此，首先，请确保您输入电子邮件以注册在2019年挑战中变得强大。（是的，即使您已经签署了我们的常规日报。）
每天，我们都会向您发送您的日常锻炼和健康的食谱，以及诸如锻炼播放列表，励志名言，自我护理技巧以及其他健身和营养信息等有趣的额外功能，以使您成为2019年（最健康）的一年曾经！
2.打印出您的日历
从您的待办事项清单中签出东西不是那么令人满意吗？每天在在2019年挑战中变得强大，您对两件事负责：锻炼和健康饮食。
为了帮助您整个月，我们创建了两个日历 - 一个日历，一个日历列出了每天的锻炼，另一个带有每周的营养目标和健康的食谱。将它们打印出来，并在完成时检查每次锻炼和健康饮食。
3.加入我们的挑战Facebook组
要与Livestrong.com团队成员进行日常支持，动机和友情，请加入我们的Facebook组在2019年挑战赛中的强大。我们将分享食谱，技巧，动机，图片等！另外，我们将回答您的所有问题。