休息日是很重要的一部分你的转变。每周至少休息一天，让你的身体得到修复，防止受伤。你越强迫自己的身体去做更剧烈的运动，你就越需要休息一天。
你为什么需要休息日
如果你正在做某件事，除了在健身房里给自己一个精神上的休息艰苦的像举重或者跑步，你会让你的肌肉轻微流泪。你的身体需要休息一天来修复，重建和恢复强壮。
即使你没有做高强度的锻炼，如果你从不休息，你也不会看到任何进步你将风险对其训练这会带来一些严重的副作用，比如失眠、动力减弱、肌肉持续酸痛和抑郁。
但是，不要拥抱你以前做沙发土豆的那一面，把“休息日”翻译成整天在家里躺着。把休息日看作是没有剧烈运动挑战的一天——而不是没有任何体育活动的一天。
你想要通过血液循环来为你的肌肉输送营养，运动可以增强血液循环。在沙发上躺上12个小时就不行了(抱歉!)
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享受休息日的5个低调想法
1.走出来
让你的心率刚好上升到足以给疼痛的肌肉输送额外血液的最好最简单的方法之一就是悠闲地休息在附近闲逛。你将有机会呼吸新鲜空气，欣赏风景，甚至可能攀爬一两座小山。另外,它是免费的!带着孩子或宠物可以加分。
2.像孩子一样玩耍
释放你内在的童真，享受当地公园的美丽。你可以选择在公园的小径上散步，或者找一些朋友一起玩老式的飞盘游戏，或者参加篮球比赛和一些友好的比赛。
3.伸展疲劳的肌肉
有时候，你过度劳累的肌肉真正需要的是一次良好的伸展运动。通过简单的瑜伽课程(如一级阴瑜伽或哈达瑜伽)来伸展和放松你的肌肉，或者自己做一些伸展运动。这里有一些很好的建议可以帮助你开始:
4.获得各种禅意
如果你的休息日是周日，这是一个完美的机会来重新调整自己，为下周做好准备。沉溺于一些养生瑜伽或太极。轻柔的伸展和运动结合冥想将有助于你的身心。
5.泡沫的家
把你的泡沫辊要好好使用一边看电视。把压轴放在最疼的肌肉下面(疼痛痛，而不是受伤)——四头肌、腿筋、臀大肌、小腿和肩膀都是很好的开始。然后在滚轴上来回滚动，停下来，集中注意力在看起来特别紧的地方。
你做得很好，但是给自己一个休息——知道明天你就会回到正常的状态，准备好再次粉碎它!
好好调整你的休息日策略
无论你是渴望回到健身房还是完全沉浸在美丽的休息日，这里有一些更有用的信息
如何加入2019年强者挑战赛
你是其中的一员吗在2019年的挑战中变得更强了吗?如果没有，这里有四个简单的步骤，让你在今年变得更强。
1.注册每日电子邮件
这个挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的收件箱Facebook群组(稍后会详细介绍)。首先，确保你已经输入了你的电子邮件来注册在2019年的挑战中变得更强。(是的，即使你已经注册了我们的日常通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和健康食谱，以及一些有趣的额外内容，比如锻炼播放列表、励志名言、自我保健小贴士和其他健身和营养信息，让2019年成为你最好(也是最健康的)的一年!
2.打印出你的日历
在你的待办事项清单上划掉一件事不是很令人满足吗?期间的每一天在2019年的挑战中变得更强在美国，你要对两件事负责:锻炼和健康饮食。
为了让你整个月都保持正常，我们创建了两份日历——一份列出每天的锻炼，另一份列出每周的营养目标和健康食谱。把它们打印出来，当你完成每一次锻炼和每天的健康饮食检查。
3.加入我们的挑战Facebook群
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