也许这不是你的风格。也许坐在安静地没有让你的思想的思想流浪到你要什么有吃午饭只是声音......很无聊的。不要担心;你不是一个人。
冥想和正念的好处
您可能已经听到了很多冥想的好处吹捧由奥普拉或其他现代大师，但我们把它都在那里，所以你可以，如果它是值得花一天只有五分钟的沉默（确定自己判断，我们“再偏，因为我们完全认为这是）。
- 减少压力：谁不希望在他们的日常生活中少一点压力？但是，这样做的好处也被科学支持。一个2014的研究发表于JAMA内科肯定冥想的镇静效果。
- 镇定焦虑：压力和焦虑往往齐头并进。你猜怎么着？冥想有助于缓解焦虑也是如此，根据发表在该杂志2012年的研究抑郁和焦虑。
- 提高注意力：对于那些日子，你就不能集中，停止，呼吸和复位。在2007年的研究认知，情感和行为神经科学发现，经常冥想练习可以帮助你集中更长更好。
- 提高睡眠质量：在从2015年的研究目前在胸腔内科意见，参加冥想谁能够更快地入睡，留谁比那些没有静心入睡时间。是的，请！
- 降低血压：一些研究，包括从2014年的研究激素分子生物学和临床研究，已经证实冥想和降低血压之间的联系。所以冥想 - 你的心脏有谢谢。
- 减轻疼痛：这并不是说静心带走疼痛的感觉都，但是从2011年的研究神经科学杂志发现它可以帮助你处理疼痛，甚至减少到在某些情况下，你的疼痛敏感性。
- 有助于对抗瘾：这是正确的，冥想已被用来作为一种工具来帮助回收药物和酒精成瘾。
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创造性的方式来铭记在你的一天
好吧，好吧，让你不想在沉默或高唱“嗡”地坐了五分钟直。这很好！这些都是只有两种办法可以留意，当你打开几乎是无限的。这里有一些人：
- 以一个冥想散步：出去走走只是散步，沉浸在大自然的缘故。你不需要特定的目标或终点。只是走路，注重细节 - 环境空气的感觉你的皮肤上，鸟类或汽车的声音，你的脚的重量击中地面。
- 泡在浴缸：画一个浴缸，只是坐在那里，享受着水的感觉。您可以播放一些轻柔的音乐或只是专注于你的手在水中荡漾的声音。
- 吃用心：这很容易通过，当你知道你必须回去工作午餐匆匆，但每一次的同时，留出时间来真正享受你的食物。也许你去一个单独约会你最喜欢的餐厅和订购您最喜爱的食物。请注意如何每一口的味道和感觉。
- 做一个锻炼的冥想：而不是把你的耳机，在健身房区划出来，养神试图起吊重量。感觉不到重量是多么沉重，通知你的肌肉反应力量来支持额外的重量。奖励：较慢代表的意思是在张力下增添了力量建设的好处更多的时间和。
- 等待，沉思：在红灯或在邮局的环形线卡？利用这段时间，放慢你的呼吸，并专注于当下。吸气的控罪，出去四项罪名。
- 尝试应用程序：引导冥想的应用程序（如停止，呼吸和思考要么简单的习惯）可以减轻你进入冥想练习。挑选沉思的一个吸引你，并从那里走。
- 启动短身材：没有时间打坐？你有一分钟啊？短短60秒内，这是一部开始打坐修炼。当然，你必须每天停一分钟后，闭上眼睛，深呼吸并放手。一旦你开始在那里，你会发现你想建立到五年甚至每天10分钟。
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更多关于正念和冥想
饿了如何开始冥想，或如何使其适应您繁忙的生活开始更多的提示和建议？这里有一些伟大的地方开始：
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