我们生活在一个节奏忙乱的世界里，多亏了各种高科技设备，你可以随时随地与外界联系，多任务处理成了常态。你是每天与疲劳作斗争的数百万人中的一员吗高辛烷值的含咖啡因的饮料继续前进?有一个更健康的解决方案:改善你的睡眠卫生，为更好、更长的睡眠打下基础。
你的睡眠习惯会影响你的日常生活。睡眠不足会导致你难以集中注意力，影响你白天的情绪。下次你遇到同事情绪波动的时候，可以肯定的是睡眠不足是罪魁祸首。
“睡眠不足是一种独特的压力，会引发身体的慢性应激反应，”他说肖恩·塔尔博特，营养生物化学家，运动生理学家和作者活力的秘密:如何克服倦怠，恢复新陈代谢平衡，回收你的自然能量．
此外，它还会对你的健康和饮食习惯产生负面影响。2018年英国的一项研究发现即使每晚多吃一个小时左右，也能帮助你少吃含糖食物和碳水化合物，当你需要能量时，疲惫的大脑和身体渴望的大量营养物质。
缺乏睡眠会对你的健康造成什么影响
研究表明，睡眠不足与一系列可能破坏健康的生理影响有关。睡眠不足会:
- 增加脂肪存储
- 提高应激激素水平
- 导致饥饿和不健康的渴望
此外，缺乏睡眠实际上会导致人体生长激素的分泌减少，而生长激素可以对抗衰老、强健肌肉、帮助减脂和增强免疫力。简而言之，睡眠至关重要。
阅读更多:睡眠不足时会发生的8件可怕的事情
5种放松和入睡的方法
- 冷静；放松凉爽的室温有助于睡眠，所以找出你的理想温度。
- 去黑暗。光线会干扰和损害睡眠，所以尽可能让你的房间变暗。
- 安静下来。当你的房间尽可能安静时，你会更容易入睡。
- 时间表。制定一个睡眠时间表，让你的身体建立一种模式。
- 在睡觉前拔掉。不要把手机、平板电脑或电脑带到床上;让你的思想放松。
阅读《如何睡个好觉》
好了，我们已经说服你了，你需要更多的睡眠。但最重要的问题是:你是怎么做到的?这里有一些帮助你入睡和保持睡眠状态的小贴士，这样你醒来时精神焕发，准备好迎接新的一天。
如何加入2019年“变强”的挑战
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