在过去十年中，"要么努力要么回家"已渗透到健身界，导致保持健康时尚它的目的是通过把你的锻炼提升一个级别或多个级别来踢你的屁股。
许多硬核、高心率的健身爱好者都不敢在跑步机上走了一个小时。毕竟，在当今世界，时间就是金钱，为什么要花一个小时燃烧卡路里，而你可以在20分钟内燃烧同样多的卡路里?
这是健身的大卖点高强度间歇训练HIIT是一种将剧烈运动与慢节奏恢复交替进行的锻炼方法。健身爱好者们正在努力地抵制这一趋势。
但是，以健身为中心的社交媒体上的日益增长的趋势似乎表明，对于那些既不想进行如此剧烈的运动，又不想回家的人来说，另一个有吸引力的选择也越来越流行:低强度稳定状态有氧运动(LISS)。
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丽丝是什么?
简单地说，LISS包括通过活动提高你的心率，但不让它超过你最大心率的50%，然后保持一段时间(至少30分钟)。
要估计你的最大心率，用220减去你的年龄。你也可以用每分钟的心跳来测量强度。运动与健身教练迈克·罗伯逊建议低强度运动时，你的BPM(每分钟跳动次数)保持在120到150之间。
LISS的一些例子包括缓慢慢跑或在平地上随意散步，以每小时不到5英里的轻松速度和低阻力骑固定自行车，悠闲的游泳和一些温和的瑜伽形式。
当你做LISS的时候，你可能会轻微出汗，但不会更多。你的呼吸相当稳定，你可以很容易地和你的朋友在相邻的跑步机上进行对话。
然而，请记住，强度是相对的。对于身体状况不佳的新手来说，30分钟的步行可能是一种中等到高强度的活动。对于在休息日进行LISS锻炼的运动员来说，45分钟的慢跑可能无法让他走出低强度有氧运动区。
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为什么LISS如此受欢迎?
LISS并不是什么新东西;只是直到现在才有了自己的标签。事实上，在70年代和80年代(早在Instagram和健身自拍出现之前)，稳定状态的有氧运动风靡一时。没有一个不是运动员的人会跑短跑。
在某种程度上，LISS的日益流行是对过去20年强调“所有高强度，所有时间”的直接回应。人们正在放慢脚步，变得更加注意自己的身体，更加温柔。而且，这比参加高强度的新兵训练营要轻松得多。
对于某些人群来说，这也是一种更加现实的锻炼方式，比如初学者、受伤的人以及那些一开始就对锻炼不太热衷的人——这些人群被高强度的健身热潮拒之门外。
LISS的好处
任何时候你做一些活跃的事情，让你的心率上升，你都在做一些对你的身体有益的事情，无论是身体上还是精神上。特别是对于那些久坐不动的人来说——我们大多数人——只要在午餐时间起床走30分钟，就能对你的心肺和精神状态产生神奇的效果。
对于刚开始健身的新锻炼者来说，LISS是一种安全、有效的锻炼心血管耐力甚至肌肉力量的方法尼克Tumminello他是Performance University的所有者。
事实上，对于初学者来说，LISS确实是获得坚实的健身基础的唯一选择。根据2015年12月发表在该杂志上的一篇研究综述运动医学-开放在美国，低强度运动能让你更好地坚持锻炼——这意味着你更有可能坚持低强度的有氧运动计划——受伤的风险也更低。
但即使是运动爱好者和运动员也能从LISS中受益。你不能总是“努力”。如果你这样做了，你就会过度训练受伤．Tumminello说，稳定状态的有氧运动基本上可以提供积极的恢复时间，这对于让你的肌肉在做一些运动的同时痊愈是很好的。
丽丝与这种训练
如果你的目标是减肥，你需要更多的LISS有氧运动一周几次。锻炼的强度越高，燃烧的卡路里越多，减掉的脂肪也越多。
但对我们大多数人来说，以每小时6英里的稳定速度跑步并不是经常发生的事。这就是HIIT的作用所在。使用HIIT，你的心率在30秒到4分钟之间飙升，然后在下一轮之前你有一段恢复期。
HIIT也被证明可以提高你的代谢率，或者你身体燃烧卡路里的速度，无论是在运动中还是运动后。这被称为EPOC效应，或运动后过量耗氧量，健康和健身专家说皮特·考尔他说HIIT是刺激这种效果的最好方法。
HIIT提高性能和健康参数的速度也是无可匹敌的。Tumminello说，有氧运动的好处，包括燃烧脂肪和增加耐力，在HIIT训练中发生得更快。
一个快乐的中间地带?
健身趋势往往采取一种孤注一掷的方法，但保持体形、减肥、增强力量和变得更健康并非非黑即白。Tumminello说你不应该把HIIT和LISS看作是相互排斥的，因为这两种锻炼方式是互补的。
一个全面的健身计划包括高强度的一天和低强度的日子．如果你只做有氧运动，试着每周增加一到两次HIIT训练，在低强度训练之间等距离进行。如果你进行力量训练或专项运动训练(这通常被称为HIIT，取决于你的训练常规)，在你的高强度训练和休息日进行长时间、缓慢的LISS有氧训练之间进行平衡。
另一方面，如果你只是想保持基本的健身水平，那就清醒一下头脑，在跑步机上和朋友聊聊天吧:真的没有必要努力锻炼。按照你自己的节奏走——即使它真的，真的，真的很慢——然后回家。