30天思维挑战

通过瑞秋格里斯 CPT RYT-200
默思时间自创
图像信用度 :格蕾西威尔逊/Livestrong.COM

12月1日Livestrong.导师通道并大厅中心.

净化并不只是你的衣柜通过每天沉思,你可以清除心 不必要的乱七八糟并开始更自觉地生活要求你花30天 集五到十五分钟默思

挑战原理如下:前十天花5分钟沉思(见下表情)。后11至20天加5分钟并共思考10分钟最后十天挑战 每天花15分钟沉思

需要点启发吗检验10分钟导师通道默思维罗妮卡克列斯托.每天或需要点指导时回想这个沉思

别让节日压力你加入我们为导师通道Veronica Kresto30天思维挑战首选帮助您下个月冷冰滑

寄出者 活体.COM2016年11月29日星期二
上位数

最大部分是没有对错方法冥想静静地坐着莲花姿势或环游邻里并留意环绕环境

获取a可打印版日历中你可逐日记分

更多信息:8易思默想技术

打印或保存日历提醒
图像信用度 :格蕾西威尔逊/Livestrong.COM

何必冥想

开工默默表示你

默思最常引用的好处之一是它减压和cortol层次体谁不想要呢静静地坐上几分钟,鼓励大脑减速 并恢复身体

二叉沉思提高健康

数项研究显示,正常默思(即使每天小到5分钟)帮助你的免疫系统运行更好,甚至可以连通减少疼痛在某些情况下

3级调解提高生产率

对 做任何事都无济于事 在你做某事时默思提高焦点注意力和内存 以及你创造性思维能力一种研究甚至发现你可以提高注意力范围短短四天默想训练

4级沉思令你快乐

你会增强正感并减少抑郁症和焦虑症沉思也能令你更有同情心 少点孤单

所想的一切 关于修复益益 默思与大厅中心Dr.普鲁登斯大厅加入Livestrong高级编辑Michelle Bergmann Vartan的谈话 将问题保留在下文注解

寄出者 活体.COM2016年11月30日星期三
上位数

思考时我该怎么办

开工什么都没有

即点冥想你什么都不用做当然可以(见下面项目2至4),但完全可以接受坐以待毙什么都没有完全正常启动所有zened承认并允许自己放行

二叉重复符语或使用恶意珠

常时重复字句有助于思维沉思最常用语法为om,但你可以用任何语言说、高呼或唱或帮助查找中心,或大声或默默地说或高呼或歌唱。

举个例子:“今日,我选择亲切”,“我深吸,心开放”,“我强健能力”,或用任何宗教语言命名神名(真主Govinda和Yaweh等)。

3级祈祷或花时间感恩

不需要信教或超灵性来享受默思, 但很多人用这个时间 作为其精神实践的一部分求或想想特定经文都行if you don't helpse教义, 试着感激你拥有的东西和能力

4级听引导冥想

默想对初创者来说可能是尴尬的,如果你不确定你应该做什么(但再一次,你不应该做任何特定事)。引导冥想可以帮助启动你可以从中查找UCLA读取资源中心,Deepak Chopra网站上YouTube系统或像a停止,呼吸思考.

更多信息:10方法默思能令你更好人

你有什么感想

加入挑战期望从中获取什么曾参加过冥想挑战吗从中学到什么分享默念故事和小技巧

更多信息:21减压技术

紧急事件

出现严重医学症状时,请见 国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用 CDC病毒自检出院前
显示注释