木板是运动世界的普通鸡胸肉：它们对你有好处，但是一段时间后他们会变得无聊。但就像你可以向你的鸡肉添加不同的腌料和调味料，你可以加起来你的含有变化的木板。
我们4周的纸质挑战为您提供充足的选择：您将拥有新的木板变化每天征服。到月底，你将建立更强大，更稳定的核心 - 也许甚至可能让你的腹肌流行。
但这是比六块腹肌。开发您的核心肌肉 - 包括您的臀部，盆底，背部和斜肌 - 对于改善行走和运行形式也是必不可少的，防止背部疼痛和伤害让你平衡在日常运动中。
继续滚动您需要了解挑战的所有内容，包括每天的Plank变化的可打印日历以及适当的板条形式的更多信息。
如何加入4周的纸张挑战
第1步：打印和/或保存挑战日历。将其保留在某个地方，你每天都会看到它，所以你总是知道要做哪个木板变化。获取打印型版本这里。
第2步：加入我们的挑战Facebook集团。我们的社区超过47,000名成员在这里支持和激励您。通过发布您的铺板或视频的照片或视频来分享您的进度，或者只是告诉小组的变化如何变化。
第3步：跟随。旨在每天持有每次30秒的每个木板变化。如果你是新的镀金，但仍然长时间，你可以保持适当的形式 - 甚至10到15秒是一个很棒的开始！如果您更进一步，请将您的方式工作到1到2分钟。单击下面的每周日历，了解如何执行每个变体。
