这会是你那年5K内nab公关或半马拉松你签名很容易捕捉到 里程数你需要每周运行 和什么速度你应该运行, 但训练不单 关于滑行里程
跳入何物令机体训练对赛手如此之大 并从今天开始训练 来控制下一赛
几何算法
简言之,词形学指跳跃训练Winn表示,视分数为电源生成和神经肌肉敏捷性之组合表示你正在增强强度和速度演练 需要你动态移动核心
泛泛地说,你从基本体重演练开始,像蹲下和肺, 并加跳转,Winn说,跳跃对推向下一个层次很重要。上下试几下跳转, 只要你有力量, 提高能源成本和时间测试大有不同,
splyo对运行者基本原理
优先模拟训练使跑者速度更快哪个跑步者不想要那
2014年研究发布强项和条件研究杂志竞技选手被分配到控制组或爆炸训练组,该组要求运动员将模拟演练纳入强度测试
6周后控制组没有显示任何变化,但爆炸训练组将2.4千米运行时间减少近4%,20米冲印时间减少2.3%。
快速运行还意味着你提高运行经济,Winn说通常测量为VO2最大值或机体使用氧量效率,
2010研究发布强项和条件研究杂志对比训练比动态权数演练(全程运动至少涉及一关口,如biceps卷曲)
三十五名耐用跑者在两个月内参加了研究,同那些注重动态权重训练者相比,模拟组看到运行经济有更大的改善。
更多信息:最忽略运行者肌肉群
跳进前知道什么
增加几何动作到您的例程 不必接管你整个训练计划ylogics分组2014年研究完成总周工时不足1小时
即使是小时间投入,你也可以期望快速看到结果:2013年研究发布科学世界杂志微量分解能帮助提高运动员短短一个月的运行经济
准备出发先确认你掌握静态运动Winn说,“你必须真正有良好的强度才能做模拟学”。工作完善你表单 免带分量分量Winn说,“如果你单脚无法平衡,你就不能单脚跳跃。”
缺右表和肌肉强度,你增加受伤风险Winn说,“如果你的小腿真的弱并开始用词解析法,你就会有Achilles问题。”需要强力肌肉 免得有偏角损伤
避免伤害国家力量约束协会推荐强调质量比量好登陆形式(即用肩膀、膝盖和脚趾对齐并稍微弯曲以吸收撞击)也是关键
运行者四大最佳轮廓演练
Winn说,从增加这些动作开始,你常用强度例程每周2或3次,不运行日数2或3次完全二组20名代表
开工跳板
用双臂隔开 下蹲跳进空转回蹲地Winn建议站到镜子前 这样你就可以确定自己保持良好的形式 而不是让你的膝盖敲门聚焦轻登陆并保持控制,她说
二叉单行跳板
右腿悬停Squt跳跃并登陆你的脚球视几何运动为反弹, 在那里你登陆并再次起飞 而不花很多时间与地面接触做20个代表并重复左腿完成一集
3级交替跳龙卷风
下向脉冲跳上转机中转双腿 并用对立腿向前登陆重复运动让你重回起始位置单数代表
4级框跳转
站到树枝盒前或另一块坚固面双脚分叉 蹲下跳进盒子 登陆蹲下重心控制跳跃 跳跃代表间跳跃 并增速时你感到准备,Winn说
更多信息:10非Gym模拟爆炸力