安娜·维多利亚的6周春季撕碎挑战:第3周

如果你有10分钟，那么你就有时间下来开始朝着你的#健康目标努力。这是我们6周春季撕碎活动的第三周，这意味着让你自己超过中途点，获得一个更强壮、更健康的身体是至关重要的。

我们用身体健康指南创始人兼健身明星安娜维多利亚为您带来五个激烈的复合动作，通过打击每一个主要肌肉群，最大化您的时间。拿一个瑜伽垫和一套哑铃——让我们一起把它们撕碎!看看下面安娜的全身循环，她会带你完成每个练习。

侧蹲和弓步:重复五次

蟹步，相扑蹲持:重复5次

-肩压和肩压:重复5x次

单臂高板拍肩:重复5次

抬高腿和推胯:重复5x次

休息30到60秒，然后尽可能多地重复这一循环，这是一种高强度的锻炼，可以减掉脂肪，让你感觉良好。为了达到最大的效果，坚持6天，每天30分钟，然后休息一天，期待第4周的到来!

没有30分钟?别担心!调整锻炼以适应你的需要——无论是午饭时间花10分钟，还是下班后挑战自己花30分钟。

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从第3周到第1周和第2周，情况如何?这周你最喜欢的动作是什么?在这次挑战中，你希望解决和加强哪些肌肉群?你什么时候有空做安娜的巡回演出?请在评论区告诉我们!