30天推送挑战

所以...多少俯卧撑你能办到吗数字常乱翻(偶相竞)基准强度并有良好理由推举是上身最优练习之一 建立肌肉 强力和耐力

外加外加除体积外不需设备双赢

利用所有这些惊人的好处,为什么不处理长达一个月的推送挑战?你会构建上体强度短短30天并一天内做60个俯卧撑 将获得炫耀权

周期性Livestrong.com主播 30天推送挑战挑战脸书群.Sts!下一个启动时间5月1日 2020)

以我们版本挑战开始 第1天5个俯卧撑日复一日,你前天加2个代表总数, 后七天休息日(huzzah!挑战的最后一天(第30天),你将完成60个俯卧撑

开学时看似多事 但你办得到挑战的目的是建立你全月的力量 挑战你自己超出你所想的可能外加,你可以拆成组 前后或全天完成关键是要在一天内全部完成

令你步入正轨,我们已经创建了一个易用日历,你可以打印或存到手机上,以便你确切知道每天需要做多少俯卧撑if you want, even serve off day as you full your respects. if you

与训练师和健身教练Blainestright合作校对:Portnoy提供所有细节查下方视频 他会带你们看适当的表单俯卧并做几处修改似直向前看,但在你排队前先完善表态很重要

1. 开始用平板 手从肩向下 身体直线从头到脚
2. 包你的ab肌肉 免得臀部沙格 背部不达标
3. 手肘弯曲 将胸口移到地上 保持臀部水平手肘距离身体约45度角
4. 越低越好 推回木板

推送能力可能比较难,如果你以前没有推送,但有几种方法可以松绑并逐步提高核心和上层强度,以便你能够以良好的形式实现传统推送能力。

初创者可试墙推送向坚固的表层爬去,向上推上爬去(手放在椅子上,跨步或其他高地层上)或向上推上或向上推上膝盖推上平面上-希望加插水面并如上所述,你可以拆分 每天代表数 成你需要多组

反之,如果你已经做俯卧撑 或者你30天都碰巧无趣标准推送变换完全能测试你的力量改头换面10种类型.