但在你开始之前，让我们强调一下为什么你应该把拳击加入你的锻炼计划。以下是拳击的五个好处:
1.改善心血管健康:拳击模拟高训练——在短暂的休息后会突然活跃起来。你可能听说过，HIIT对你的心脏有好处，可以让这片重要的肌肉更健康更长时间。
2.缓解压力:打一些东西(而不是某人)可以帮助你释放累积的压力和紧张。所以把怒气发泄在锻炼上，而不是你的同事。
3.健康减肥:锻炼的强度越高，你将燃烧的卡路里越多。如果这是您想要更多的指导，请尝试使用心率监视器。旨在保持75％至85％的最大心率（通过减去220年的年龄来估计它）。
4.提高手眼协调能力:无论您是伸手，抓住还是冲突，您都会改善您的手眼协调并提升您的方面的联系．拳击是保持敏锐的好方法。
5.更自信和力量：拳击可以让你感到不败之地。一旦您在这些动作上掌握，您将无法阻止。为什么？以上所有福利都会为您提供积极性，力量和控制感。拳击不是萎缩的紫罗兰色。这是一种爆炸性，强大，高能量的方式，可以造成令人难以置信的形状。
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28分钟的拳击锻炼
抓住一对小哑铃和跳绳（或者只是假装！）并随着这个锻炼而跟进。
从热身开始
以中等速度进行热身，逐渐提高心率和体温。在循环结束时，你的呼吸应该相当重。
总时长:4分钟
操作步骤:从A到d，每一项做30秒，然后从A开始，第二次完成这个循环。
A.看不见的跳绳
B.跳蹲
C.膝盖抱到前弓步(交替双腿)
D.风车(隔边)
第一部分:拳击技巧
开始每次举动在战斗姿态 - 一只脚在另一只脚前方的臀部宽度分开。应该抬起你的背部鞋跟，让你的臀部旋转。保持您的代表数量并每次增加它们以构建强度。
总时间：12分钟
操作说明:每项运动做60秒，然后重复这个循环共四次。
a .叉交叉结合髋部旋转:以一个战斗姿势开始——髋部呈方形向前，左脚在右脚前几英尺。保持你的左手放在你的脸，从你的臀部扭转，用你的右臂出拳。然后当你用左臂出拳时向右扭转。
B.肩卷上勾拳组合(先左后右):以一种战斗姿势开始，然后将你的左手勾在下面，向上挥拳，保持你拳头的手指朝向你的脸。在右侧重复。
C.身体交叉出拳(先右后左):双脚与臀部同宽站立，肘部弯曲，双手放在下巴下。当你用左臂击打身体时，完全向右侧旋转。在另一边重复。
第二部分:拳击调理电路
给出你全力以赴的努力。这是真正的调理，它变得艰难。但坚持下去：你燃烧了大量的卡路里！
总时间:5分钟
操作方法:做60秒的短跑或高膝盖，然后做五个俯卧撑。完成4轮。
A. 60秒的冲刺（或高膝盖）
B. 5俯卧撑
第3部分:拳击核心电路
总时长:4分钟
说明：下面两个练习中的每一个，然后重复三次。
a .叉交叉仰卧起坐组合:做一个标准的仰卧起坐，但在顶部，先用左臂打过身体，然后用右臂。回到开始并重复。
B.平板支撑加臀部落地:从平板支撑开始。臀部向右移几英寸，同时保持核心肌肉紧致。然后臀部向左倾斜。
以冷却器结束
最后用三分钟的温和跳绳(带或不带绳子)来冷却你的身体。
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你怎么看?
你练过拳击吗?你觉得怎么样?你想试试这个吗?如果有，请告诉我们进展如何!它是否让你大汗淋漓、疲惫不堪?第二天你的手臂和肩膀酸痛吗?在下面的评论中分享你的经验和问题吧!