简单的垂直跳跃练习提高扣篮

在篮球中扣篮需要爆炸性的垂直跳跃能力，但通过一些训练，许多球员可以看到他们在跳跃时可以达到的高度的增加。肌肉需要强壮，但也需要训练快速、爆发力的爆发，这是扣篮训练的一部分。

深膝弯曲，跳绳和训练各种跳跃是篮球扣篮的最佳练习之一。

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1. 开始站立时两脚与肩同宽。
2. 弯曲膝盖，同时保持上半身挺直。弯曲直到你的大腿与地面平行。
3. 保持这个姿势大约一秒钟，然后慢慢站回站立位置。
4. 从15次重复开始，并随着练习变得更容易而增加至20或30重复。

跳绳对于训练小牛和脚踝肌肉进行爆炸性跳跃力量非常有益。因为这种练习需要很少的设备，所以它可以在任何地方进行。

从30秒的跳跃开始，随着耐力和力量的提高，增加你的时间。对于一个额外的挑战，练习到双下——每次跳跃穿过你脚下的绳子两次，就像ExRx.net。

1. 做一个深的膝盖弯曲，直到你的臀部几乎触地。
2. 不是从蹲下的姿势慢慢上升，而是用尽可能大的力量爆发，从蹲下的姿势尽可能地跳得高。
3. 在从跳转到跳转后立即蹲下，直到底部几乎接触地面并重复。
4. 开始时重复15次，如果可能增加到20或30次。

这个练习对增强脚踝、小腿、膝盖和大腿的爆发力很有帮助。

跑楼梯可以帮助建立跳跃能力，以及耐力和腿部力量。为了最大化楼梯跑的垂直跳跃冲击，试着用跳跃跑从一个楼梯跳到下一个楼梯来“获得空气”。为了增加跑楼梯的强度，在跳跃之间跳过一到两步。

在跑楼梯时，身体微微前倾，摆动手臂以获得动力美国运动协会。

1. 只需一条腿尽可能高的跳跃。
2. 在登陆后快速跳下另一条腿，执行这项运动的单腿版本。

通过从蹲坐位置开始并从蹲伏位置爆炸到垂直跳转来执行双腿跳跃。这些练习应重复10至15次，非常适合建立爆炸性跳跃能力。

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1. 6个16英寸的结实盒子一排，间隔24英寸。
2. 从一端开始，面对第一个盒子。
3. 将身体降低到一个浅水蹲下，向上跳到第一个盒子上，然后在前两个盒子之间快速跳下来。
4. 不要停下来，跳到下一个盒子上，在两个盒子之间跳下去——用柔软的膝盖着地，以帮助保护你的关节，这是建议的美国运动协会。
5. 一直走到这一行的末尾。
6. 转身跳到开始。
7. 重复三次。