这是很容易成为关注体重n indicator of overall fitness. But the number on the scale can't clue us in to how much of our body is fat vs. lean mass. And that's really good information to know.
瘦肉质量由骨骼，组织，器官和肌肉组成。同时，脂肪是必不可少的或不必要的。必需脂肪，像你的大脑，骨髓和神经一样储存在适当的地方，是你的身体需要正常运作的;它储存维生素并帮助您调节荷尔蒙和温度。任何额外的脂肪都被认为是非衰老的，或“储存”脂肪，这是基本上存储的能量，当你在卡路里较低时，你的身体可以吸取。
据介绍，男性的健康百分比脂肪在10到24岁之间哈佛卫生出版物，虽然女性的健康百分比在20到30之间。
阅读更多：什么是良好的身体脂肪百分比？
如果您的体脂高于推荐范围，它会使您面临2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险美国心脏协会。另一方面，如果您没有足够的基本脂肪，您的生殖系统可能会受损，可能会影响您的身体使用维生素的方式。
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你能估计家里的身体脂肪百分比吗？
“许多家庭尺度广告他们可以测量体脂。然而，它们具有较大的错误边际，”注意事项Marisa Michael，Rdn，CSSD，在波特兰，俄勒冈地区和真正营养的所有者的体育营养学中的董事会认证专家。“结果可以基于您的水分方式，您的胃中有多少食物以及您的肠道和膀胱是否已满。”
在那里有几种配方，用于计算体脂百分比，包含您的身高或重量和不同的身体部位测量，但没有商定的“最佳”公式。更重要的是，这些公式可以帮助你大致approximate your body fat, the math involved can be pretty confusing. For this reason, Michael says this approach is a waste of time. "It's not very accurate, so I would advise against it," she says.
更简单的策略可能是抓取卷尺并退房livestrong.com的身体脂肪计算器。女性需要插入它们的身高，以及颈部，腰部和臀部测量，而男性可以跳过臀部测量。在最窄点测量腰部，牢牢握住卷尺，但不会太紧。对于女性来说，衡量他们最宽的点的臀部，再次将卷尺拉紧并平行于地板，但不紧。对于你的脖子，在颈部遇到肩膀的情况下拍摄约一英寸。
其他测量体脂的方法
There are other options out there for measuring body fat percentage that deliver more accurate results.
生物电阻抗：这是通过主体送出电流的方法。基于电流的速度（通过水/瘦组织最快地传播）和高度，体重，性和年龄的数据，该装置计算估计的体脂百分比。物理治疗和医生办公室中的专业模型比他们的直接消费者对手更准确，但都有相同的缺陷：“如果你有全胃，膀胱或肠道，机器将作为身体的一部分读到这一点构成，“笔记迈克尔。
德克萨扫描：原始设计双能X射线吸收术（DEXA）扫描以测试骨密度，但也可以测量体组成。这些扫描仪通常仅在精英医疗设施和大学研究中心找到。“然而，拥有这些机器的大多数设施都提供了一笔费用的身体成分测试，”迈克尔说。
空气位移体积描记法：又称菩提机，这种方法看着体积与体重。“它被认为是非常准确的，与水下称重相当，这是黄金标准，”迈克尔说。看起来像一个你坐在里面的大蛋，这些豆荚通常只能在大学和高端运动训练设施中找到。
皮肤折叠卡钳：使用这个简单的工具测量身体组成更常见，但您需要专业的帮助。技术人员测量身体上的各种部位，以确定脂肪和皮肤的厚度。准确性依赖于技术人员的技能和培训以及卡尺的质量。最好找到由国际教育社会（ISAK）获得认证的人。“大号床健身房的当地乔训练师可能没有足够的训练来准确地进行准确，”迈克尔说。
超声波：迈克尔说她在练习中使用这个设备。“我的办公室里有一个超声设备，我用来测量我的客户脂肪和肌肉组织的厚度，”她说。“然后它使用高度，体重，年龄和性别来计算体脂百分比。这被认为是非常准确的。”
身体脂肪百分比与BMI相同吗？
您的体重指数（BMI）是用于确定您是否处于健康体重的数字。它很容易使用rayapp0 确定您的BMI。
然而，记住，BMI只是你的身高与体重的比率，Michael说。它并不表示你有多少体脂。“如果它很高，你可能有多余的体脂 - 或者你可能是非常肌肉的，”她说。
Michael说，最好将其视为最有意义的健康测量，而不是依靠BMI作为最有意义的健康测量，而是考虑到您的身体成分，家庭病史，当前的饮食和运动习惯和生活方式等因素。
减少体脂百分比的提示
减肥可能或可能不会改善您的身体成分，注意迈克尔。这一切都取决于你是否减肥或瘦肉。
一般来说，吃足够的蛋白质并定期锻炼，包括力量锻炼，是减少脂肪和肌肉的好方法，迈克尔说，更好地改变你的身体成分。“在进行任何变化之前，与运动营养师和医生交谈。体育营养师可以帮助您以健康的方式会满足您的目标，”她补充道。
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