最优松绑轨迹

概率是,如果你没有经历紧接陷阱, 你至少听说过它们压力和紧张常在这些肌肉中发展长时间坐立不稳也变得紧凑

陷阱状肌肉有三个功能区:上下游上头上层陷阱支持手臂重力 典型指 roapecius肌肉部分 变紧需要松动陷阱状肌肉可能因多种原因变紧,例如身体左侧和右侧或前后侧的肌肉不平衡,或经历急性伤害或肌肉紧张或压力紧陷阱也可引起脖子痛

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工具辅助软组织动员-ASTM-软题处理技术使用套装工具或工具查找和处理伤组织、法术约束和纤维粘合所有这些都抑制正常肌肉功能 减少运动范围 并导致你经历紧凑或疼痛

IASTM处理通常由有执照的保健提供者执行,如染色体或理疗师依据2016年9月文章发布Canada Chiropricaty协会杂志需要更多研究支持IASTM有效性显示短期内联合运动范围增加

Trapecius肌肉演练,如温柔伸展,是减少上部肌肉紧凑性的另一个有效方法并可在无需直接监督医疗专业人员的情况下在家执行伸展伸展上方陷阱肌肉 坐在椅子上 右转头45度轻轻地左耳向左肩直到你感到右侧有光伸展和右上肩

提高伸展度,用左手伸展头部对右堂施温和压保持30秒后 逆向拉伸左上方每日执行2至3次

更多信息:4处理 trapius肌肉眼泪

试热处理陷阱肌肉减痛热理疗包括对身体应用热度-湿度或干度-以减少疼痛和松紧肌肉热处理种类繁多,包括水合机打包、热水和超声波治疗性热治法帮助增加血液流到组织中,减少联合僵硬度并减少肌肉抽筋

使用热处理紧上方陷阱时,使用热源与皮肤之间的足够屏障避免烧焦

持续经历紧接陷阱或强紧干扰日常作业能力时,请见理疗师PT可帮助诊断紧固陷阱的深层原因 并指定特定练习处理你的状况外加PT可帮助提高姿态或处理其他工效因素