经期前后的荷尔蒙波动似乎会破坏你保持健康和饮食健康的意愿。每个月对甜食和其他高碳水化合物食物的渴望可能会导致你每天的热量摄入增加。激素水平的变化也会导致暂时性的腹胀和增重。再加上疲劳和随之而来的运动回避，这些因素都会导致月经周期内体重增加。在月经期间，饮食和生活方式的微小改变可以帮助你避免体重增加。
了解食物的欲望
慧俪轻体研究部门报告说，在月经期间，比平时更想吃甜的、咸的和高碳水化合物的食物是很正常的。波动的血清素水平可能是这种众所周知的经前综合症(PMS)症状背后的原因。你的血清素水平可能会在经期前后波动，宾夕法尼亚州立大学的米尔顿·s·好时医学中心医学院解释道。血清素有助于调节情绪和能量，高碳水化合物食物促进血清素的产生。较低的血清素水平可能会促使你选择比平时更不健康的食物。
避免饮食失败
在经期前和经期期间，有意识地每隔几小时吃一次东西，可能有助于控制那些可怕的渴望。经常吃健康的食物和零食可以避免饥饿和血糖的高峰和崩溃。在经期前和经期，限制高热量食物的摄入，控制食量和适度进食，可以防止或减少体重的增加。选择高纤维、低糖、低脂的食物来为你的身体提供能量。选择瘦肉蛋白质，全谷物，低脂乳制品，水果和蔬菜来促进健康的体重保持。
不咸的选择
减少钠摄入量可以帮助您在您的时期之前和期间防止体重增加，如马里兰大学医学中心所建议的。你的身体更有可能在你期间的一周内保持液体，让你感到臃肿和沉重。这种常见症状的根本原因是未知的。然而，高钠的食物可以有助于水保留和体重增加，干扰您的身体摆脱过量水的能力。饮食蔬菜，调味品，罐装汤，酱油和加工食品等高钠食品可能会有助于在月经周期内的体重增加。
锻炼以缓解PMS
无论你是喜欢举重、瑜伽课，还是只是遛狗，你所做的任何运动都可以在月经周期中燃烧卡路里和排出体内多余的水分。定期锻炼可能会消除或减少其他令人不快的经前综合症症状的严重性，同时也有助于防止不必要的体重增加。其他常见的经前综合症症状包括疲劳、头痛和情绪波动。在月经前限制或消除这些症状可能有助于防止你在月经期间出现类似的症状。