安克权数演练

安克权值是适配工具 紧贴下腿以产生抗药性同时运动安克权值用于步行或跑步提高强度这样做会改变你的正常步态 可能导致你失去平衡或受伤可使用脚踝权值训练,只要你执行正则形式

双腿提高从地面对面姿势演练脚踝重安全绑定 手放在两侧 腿从地上举起六英寸平滑运动,举起双腿直到身体形成90度角慢调低并重复15到20名代表手放屁股下方

双循环剖析工作你整个腹部 并完成躺在地板上抬起双腿 弯曲膝盖90度 并平整骨架手放在头侧后,右手肘和左膝对齐同时伸展右腿后短缓动后逆动并带左肘右膝对齐,同时伸展左腿往返运动15至20次

滑动回击隔离你的屁股下所有四轮双手直插肩膀 双膝直插臀部保持弯曲膝盖 右脚向天花板举起后压二分位 下腿重复10到12名代表后切换双腿

腿扩展工作四叉杆, 发现前部大腿坐在椅子上,脚平地稳健运动 右脚从地上拉开 直伸展腿停止害羞锁定你的膝盖 并保持一整秒慢低脚到右上方并重复10到12名代表后切换双腿也可以用此练习交替选取双腿 。大腿保持原样

侧腿提高, 并称绑架, 工作你的臀部和侧右手对准轮椅 右手对准它求平衡控制式运动 左腿向侧拉 扫荡式运动一旦你尽可能提升 慢下降并重复10到12名代表后切换边框