睡前帮助燃烧腹部脂肪的最佳运动

随着待办事项清单的不断膨胀，有时候你会觉得无法挤出时间锻炼到晚上很晚．幸运的是，你可以放心(双关语)，睡前几小时锻炼可以燃烧卡路里，可能不会太影响你的睡眠(只是不要这样做正确的在上床之前)。

如果你想在睡前出汗，请找专业私人教练SJ麦柯肖恩有一些快速练习供你在家尝试。这些动作会让你的心率加快，然后在睡前做一些舒缓的动作，帮助你减压。(奖金:增加睡眠和减少压力当你试图减少腹部脂肪时，这两种方法都很有用。)

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虽然你不能发现减少腹部脂肪，但睡前做一些运动可以帮助减少全身脂肪。你的锻炼不仅可以燃烧卡路里，而且也可以改善你的睡眠，可以加快速度，促进进一步减肥。据英国《每日邮报》报道，尽管饮食和锻炼是减肥的关键，但睡眠在调节体重方面也发挥着重要作用美国科学与健康委员会．

根据2018年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，睡眠不仅会影响你的总体重，还会影响你的体脂比例睡眠．在为期八周的小型研究中，每个人都被分配了1450卡路里的饮食(比平时少325卡路里)。36名参与者每人减重约7磅，其中睡眠较多的减掉了更多脂肪，而睡眠较少的减掉了更多肌肉。

虽然通常不建议人们在晚上锻炼(因为增加的能量可能会让你保持清醒)，但2019年2月发表在《科学》杂志上的一项荟萃分析运动医学但事实可能恰恰相反。在回顾了23项不同的研究后，研究人员发现，没有确凿的证据表明晚间锻炼会对睡眠产生负面影响。

事实上，研究人员发现晚间锻炼可能会增加快速眼动(REM)，即深度睡眠和最终睡眠周期国家睡眠基金会．然而，你会想在睡前一小时内避免运动。

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如果你想燃烧一些脂肪，改善你的睡眠，试试吧快速HIIT训练在你晚上关掉电源之前。麦柯肖恩说，一开始可以做一些高强度的动作，然后过渡到影响较小的动作，这样可以帮助你稍后入睡。

1.刺跳

1. 双脚分开站立，与臀部保持一定距离。
2. 将一只脚向前，膝盖弯曲，降低，直到另一只膝盖稍高于地面。
3. 用你的手臂来获得动力，在落地前跳向空中，换腿。
4. 当你落地时，你的另一条腿应该在前面。

代表:60秒内做尽可能多的动作。休息一分钟，表演三轮。

2.跳蹲

1. 两腿分开站立，大约与肩膀的距离。
2. 铰链在你的臀部和更低的蹲，就像坐在椅子上。
3. 抬起头，挺胸，挺胸。
4. 用你的手臂来获得动力，跳得越高越好。
5. 再次蹲下，然后重复，迅速反弹。

代表:60秒内做尽可能多的动作。休息一分钟，表演三轮。

3.体重蹲

1. 双腿分开站立，与臀部同宽，脚趾指向前方的墙壁。
2. 在身体前伸展双臂至肩部长度。
3. 深吸一口气，下蹲，背部挺直，直到大腿骨与地板平行。
4. 呼气并反转动作，回到站立状态。

代表:15

4.静止的刺

1. 站直，双臂置于身体两侧，与肩膀平行。
2. 保持背部挺直，绷紧的腿向前伸，膝盖弯曲。
3. 目标是让膝盖和脚趾平行。
4. 保持这个姿势5秒钟，慢慢站直，双腿并拢。

代表:每条腿15条

5.板材

1. 将双手直接放在肩膀下方，宽度略大于肩宽。
2. 脚趾着地，挤压臀大肌来稳定身体。你的腿也应该工作，注意不要锁住或过度伸展你的膝盖。
3. 保持你的脖子和脊椎在一个中立的直线，看着地板上的一个点，大约在你的手。你的头应该与背部成一直线。

代表:坚持20秒。

和其他锻炼一样，在心率上升后，重要的是要冷却下来，让你的身体慢慢回到休息状态。你可能想四处走走，直到你的心率下降，然后做一些伸展运动。专注于深呼吸通过鼻子吸气，呼气，每次拉伸保持20到30秒。

1.坐着向前折叠

1. 双腿伸直坐在面前。
2. 伸出你的脚趾(或脚踝或胫骨)来伸展你的腿的后部。

2.针眼

1. 仰卧，将右脚踝交叉放在左膝/大腿上方。
2. 抓住你的左大腿，向胸部拉。
3. 记住两边都要做。

3.孩子的姿势

1. 从四肢开始，将你的体重向后转移，这样你的臀部就会停留在你的脚底之上。
2. 向前伸出双臂，将胸部压向地面。

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