被动运动范围可以帮助松开僵硬肩膀
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肩膀从时空缩到计算机或计算机经历痛苦从过度使用或急性损伤移动你的手臂可能困难甚至相当痛苦
部分解决方案进行被动运动范围演练允许你向不同方向伸展手臂而不主动触动任何肌肉,这有助于提高运动性而不加剧疼痛
面向提高肩膀运动三到五位数并全天重复二到三次
警告
边拉边拉 边拉边拉 边拉边拉 边拉边拉边拉万一恶化 停止运动并看医生并确信与您的医生或物理治疗师检查前的任何顾虑,尤其是最近接受外科手术时
更多信息:5伸展拉伸终于取点解脱
开工门途肩伸展
练习帮助促进外部/边轮转肩改善运动,允许你戴衬衣或洗发时触摸头部
- 站到门前转道 所以你看门框手肘弯到90度 按下手掌对准框架
- 慢旋转身体离手掌直到你感到肩膀前方温柔伸展保持手肘对准你侧面别让你肩膀摇动
- 保持此位置15至30秒并转回起始位置
二叉表弹性拉伸
改善你肩膀伸展并用此伸展表示前向和高管从柜子或架子上抓东西容易得多
- 站在柜台或表前时,用不受影响的手臂轻轻地置放受影响的前臂并手接表面
- 不允许前臂或手移动,缓慢从表面向后走,同时弯腰
- 一旦你感到光伸近下臂, 稳住它15至30秒后慢返回起始位置
更多信息:八大可能原因您的肩跳或破解
3级杜尔伸展
在此练习中,你用dowel或broom棒提高肩接扩展后向移动时即发生(思想:伸手从后口袋中取钱包)。
- 直起手挂在你身旁使用不受影响手臂把双臂、拐杖或扫帚伸展肩膀
- 慢推侧臂不受影响,导致受影响的肩膀向后移不要让手臂拉伸 帮助运动
- 等肩前有温和伸展时 稳住15至30秒 慢回起始位置
4级沉睡者伸展
技术帮助提高内部/中间旋转上衣嵌入或绑入内衣
- 躺在你受影响的一面使用你的另一臂将伸展臂伸展到肩膀上手肘弯到90度角 手掌面向脚
- 使用另一手推送 缓慢前臂向床或地板移动 直到你感到肩后伸展
- 保持平面15至30秒后缓慢释放
小技巧
无法无痛伸展时 稍微卷回身体 降低伸展强度
5级侧向表伸展
本练习提高您的水平肩部绑架运动伸手向侧向顶部,举起手来加除臭剂或剃下臂
- 站边靠柜台或表离表面最近使用不受影响臂架前臂和肩膀伸展柜台
- 保持前臂移动和慢侧从柜台跨出 当你倾斜你的身体向柜台不倾斜肩膀拉伸或允许摇摆
- 一旦你感到光伸近下臂 15至30秒后返回起始位置
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引用
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