睡觉后背痛的原因是什么?

许多人使用的床垫会使脊柱、颈部和头部下垂，偏离直线。而另一些人则会因为买了太硬的床垫而犯错误。两种极端都可能导致慢性背痛。克利夫兰诊所指出，体型仍然是选择床垫硬度的标准，并指出睡眠伴侣可能有不同的需求。

柔软但不下垂的床垫最适合腰部比臀部窄的人。这些床垫通过吸收更大的骨盆重量来帮助睡眠姿势。臀部和腰部比例相等的人可以使用更结实而不是更硬的床垫。

美国物理治疗协会指出，正确的睡眠姿势依赖于枕头支撑脊柱自然的颈部或颈部曲线。过多的枕头或填充过多的枕头会导致背部疼痛，所以不要使用。普通的羽毛、填充纤维和泡沫枕头会随着时间的推移而分解，会导致背部和颈部疼痛。

定期更换枕头或选用特殊材料制成的枕头，如可填充水枕或用粘弹性或记忆泡沫制成的枕头，可以促进良好的睡眠姿势。中间较薄、两端较厚的枕头是为支撑背部和侧睡者的颈部而设计的。

如果背痛是孤立的，可能是由于偶尔的俯卧睡姿引起的。美国脊骨按摩协会不提倡这种睡眠姿势，因为这种姿势会把压力压在脊柱的三个自然曲线上，即腰椎、胸椎和颈椎。

侧睡会导致骨盆倾斜，从而引发疼痛，而背睡会对腰椎造成压力。ACA建议，侧卧时在膝盖之间放置一个枕头，平卧时在膝盖下面放置一个枕头，以避免这些风险。