饮用水的饮用水有哪些好处？

提醒饮用更多的水是不可避免的 - 它们在社交媒体上的精美设计的帖子中弹出，令人鼓舞的语言在侧面潦草地潦草地潦草地 - 而且由于原因：水对你的身体至关重要，有助于润滑关节，保持你的温度，删除废物，通常保持每个细胞和器官功能美国家庭学院．

如果你在减肥饮食（无关紧要），您不可避免地听到饮用水与减肥效益之间的联系。无论您是每天喝八杯水还是仅饮用才能熄灭渴望，您就不能将水从健康的饮食和减肥方案中留出。

在这里，我们将挖掘饮用水以减肥的好处，并且每天应该瞄准多少H2O。此外，我们将看看矿物质，大麦和椰子水以减肥。

一种水分的身体是健康的身体。

据您介绍，您的身体至少有一半 - 且多达75％ -租赁延伸．但是每天你都会通过常规活动失去一些水，例如出汗，去洗手间甚至呼吸梅奥诊所．

如果你不替代你失去的水，你脱水据此，导致症状如头痛，肌肉痉挛，情绪变化等等克利夫兰诊所．在整个身体上没有足够的水很难，包括你的心;当你脱水时，你的心脏泵送血液更难美国心脏协会．

简单地说，没有水，你的身体无法尽力表现。

当谈到锻炼时保持水分尤其重要（当然，如果您试图减肥，锻炼可能是您的策略的一部分）。

根据“的情况”，通过一小时长的锻炼（特别是如果它的热），可能导致失去超过一夸脱的水。美国运动协会（高手）。

旨在以前，期间和后饮用高手．这将有助于您的身体在锻炼期间的高峰表现，并确保您更换通过汗水丢失的任何液体。

水是自然的卡路里，无脂肪和无胆固醇。这意味着您可以在没有空的卡路里饮用您想要的所有内容，这可能会破坏您的减肥目标。

另一方面，加甜的饮料在卡路里相对较高。例如，一罐苏打水有192卡路里美国农业部和17盎司的苹果汁有超过200卡路里的苹果汁，根据美国农业部．用水替换这些高卡路里的饮料可以从饮食中取出数百卡路里。

如果你想要更多的味道，选择矿泉水(稍后会详细介绍)或者挤一片柠檬汁或石灰进入你的一杯水。

如果你挖掘水的营养成分，你会发现它具有痕量的维生素和矿物质。金额和化妆的不同取决于水源。

水不会给你的饮食增加热量，但它会让你有饱腹感，从而导致你在进餐时间吃得更少。

例如，2018年10月，一项对15名20多岁的人进行的小型研究发现，饭前喝大约一杯水会导致吃得更少临床营养研究．

在2015年8月出版的随机试验中肥胖那研究人员用肥胖分为两组的成年人：在吃饭前30分钟喝了约2杯水，而其他人在吃东西之前想象出全胃。喝水的人减肥了。

伊利诺伊大学的研究人员在Urbana-Champaign看着一个超过18,000名成年人的大型样本，他被接受了关于他们的食物和水习惯。喝1到3杯的人更多的水也在2016年2月在2016年2月中减少了68至205次的日常卡路里调查结果中国人类营养与营养学杂志．

饮用水 - 特别是冷水 - 可能会增加你的代谢率。这是你的身体用来转动你吃饭的卡路里的过程，据此梅奥诊所．

在一项小型研究中，12人喝了冷，房间或体温水。饮用寒冷和室温的水，每日2014年6月的研究导致了更多的卡路里作为．饮用水后90分钟，参与者分别烧焦2.9和2.3％的卡路里，而不是喝了体温水的人。基本上，研究人员得出结论，您必须更努力地将较冷的水升温到体温。

但请记住，这种效果很小且暂时。换句话说，单独饮用冰水不是有效的减肥策略。

矿泉水来自泉水，可以是静止的，也可以是闪闪发光的。它比纯净水有更多的营养和味道。

不是所有的瓶装水都能贴上矿泉水的标签。它必须含有一定量的矿物质，并来自地下水源，根据美国食品药品监督管理局（FDA）。根据FDA指南，不允许矿泉水分配器添加矿物质。

许多矿物水量损失效益镜像常规水的好处 - 看看：

矿泉水是零卡路里的-没有必要寻找“减肥”矿泉水，因为它是天然的无卡路里。

选择矿泉水而不是高热饮料，如奶昔，果汁或含糖苏打水，将介绍卡路里疾病预防与控制中心（CDC）。整体上的卡路里少可以帮助你减肥。

矿泉水也是营养素的源泉。

例如，喝一杯Cadia闪闪发光的矿泉水，你将占据40毫克的钙，每毫克美国农业部．

根据2016年9月至2016年9月期问题的一篇文章，含有矿泉水可能在矿泉水中的矿物质包括氯，镁，钾，钠，铁，氟化物，锰和铜矿物质和骨代谢的临床病例．

就像普通的H2O一样，饮用矿泉水可以帮助您保持水合和抵消脱水。这有助于您觉得您最好，因为脱水会导致疲劳和缺乏能量，以及其他令人不快的症状。

矿泉水 - 通常闪闪发光，而且还有比常规水更有的味道曲线 - 如果你发现龙头或瓶装水钝来鼓励饮酒的好方法。

饮用水 - 任何品种 - 都会有助于水合作用，这使得你的心脏更容易抽血（当你锻炼时特别有用）。

但对矿泉水可能有一些特定的心健康益处。

16人的一小型研究比较了饮用矿物和蒸馏水的影响。喝完后一小时，与每月2020年的调查结果相比，矿泉水的人的心率降低了功能食品杂志．

添加钙和镁 - 通常在矿泉水中天然发现 - 水可能有所帮助降低血压，根据2019年5月的研究美国心脏协会杂志．根据2016年1月的一项荟萃分析，这与之前的发现相一致，即水中高水平的镁与较低的冠心病死亡风险有关营养素．

需要更多的研究来充分了解矿物质对心脏健康的好处。

椰子水，也被称为椰子汁，是椰子中自然存在的液体梅奥诊所．

你可以在杂货店或健康食品店很容易找到椰子水，它经常被吹捧为健康的特性。但请记住，虽然椰子水的名字里有“水”，但椰子水实际上是一种果汁，这意味着它的营养成分与无糖无热量的水不同。

根据美国农业部，一杯椰子水有:

• 46卡路里
• 0.5克脂肪
  • 0.4克饱和脂肪
• 252毫克钠
• 8.9 g碳水化合物
  • 2.6克光纤
  • 6.3克糖
• 1.7 g蛋白质

比大多数其他果汁更少的糖和卡路里。例如，一杯橙汁有112卡路里，糖20.8克糖和相同量的脂肪和蛋白质作为椰子水，据美国农业部．

如果你想知道椰子水是否有助于减肥，答案是“可能”。

如果您正在饮用椰子水代替较高的热量饮料（例如苏打水，例如），它可以帮助您随着时间的推移减肥，因为您将在较少的卡路里占此含量。尽管如此，毫无疑问，饮用水（具有零卡路里）是更好的选择。

也就是说，因为椰子水含有钙，钠和钾 - 电解质，有助于您的身体保持流体的适当平衡 - 您可以考虑每次选择椰子水代替电解质富有的运动饮料克利夫兰诊所．

但请注意，这种饮料中的矿物质的平衡可能不是恢复的理想选择：与运动饮料相比，椰子水在钠中较低，据俄亥俄州州大学韦斯纳医疗中心．

据此，大麦是世界上最古老的谷物之一Oldways全谷物理事会．

大麦水的益处并没有得到很好的研究，而且因为它是由富含纤维的谷物制成，它可能提供一些减肥津贴。

每杯煮熟的珍珠大麦含有6克纤维美国农业部．纤维可以帮助减肥因为富含纤维的食物有很多没有大量卡路里的营养素。也就是说，难以知道大麦水中的大麦纤维是多少。

将大麦水的营养事实贴在一起有点困难 - 3盎司罗宾逊柠檬大麦水有96卡路里，糖20克和22克碳水化合物。然而，同样的品牌列出了糖作为第二种成分。如果你在家里制作大麦水，并且限制或不包括糖，这可能会显着改变饮料的营养事实。

鉴于所有这些福利，很自然地想知道你是否应该喝更多的水，如果是的话，多少钱。在这里，我们分解了水的数学和减肥。

事实是,尽管你会经常听到12杯水或每天8杯水提到的建议——有时甚至从一些渠道90或96盎司的水,没有一成不变的规则时,你应该喝多少杯水一天。

这里要记住的是:根据美国农业部的建议，成年人每天应该摄入2.7到3.7升水美国国家科学院，工程和医学院- 每天约11.5至15.5杯，或约92至124盎司。

如果这听起来像是大量的流质，请记住，你可以从很多来源获得流质，包括其他饮料(比如你早上喝的咖啡或茶)以及食物。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，你每天大约20%的液体来自食物。

但是，这项建议未在石头中设置：水合需要根据几个因素而变化，例如您的年龄，体重和活动水平。美国国家医学图书馆．

例如，如果你是对马拉松训练的培训每天长跑，你需要的水比一个星期运动三次的人要多。另外，如果室外又热又潮湿，你的补水需求会增加。

“喝更多的水”声音如此简单，但我们很多人都达到了一天结束而不让任何地方接近饮用推荐的9到12.5杯。

喝得更多水的最佳策略是一个简单的策略：当你口渴时，喝酒。以下是其他一些提示您的用水量：

• 总是把它放在手边。得到一个水瓶并随身携带散步，到汽车等 - 以这种方式，您将永远饮用。
• 爵士乐。如果您发现纯净的水钝，请尝试选择泡沫选项，或将柠檬，石灰，黄瓜切片，碎果，薄荷叶或玻璃中的其他零或低热量加载口。
• 用稻草。用带吸管的玻璃杯或带嘴的水瓶喝水，可能会鼓励你喝得更多。
• 全天喝水。例如，随着餐饮时间饮酒，例如在工作日的桌子上保持杯子。

记住，你喝的其他饮料——比如早上喝的咖啡或茶——也算在你每天的液体需求中，你吃的食物也有帮助。