健康人
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2 000卡路里饮食常导致男性减肥,但有些男性需要2 000卡路里每日保持健康体重人每日消费卡路里数取决于他的年龄、体积、活动水平和体重管理目标跟踪每日2千卡通餐计划 可能帮助你实现减重目标
Calorie需求
活动人
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根据2010年美联储食品指南,60岁以上的男性通常每天需要2 000卡路里以保持健康体重常住男子和中度活动男子60岁和60岁以下者每天至少需要2 200卡路里才能保持健康体重活动型19至35岁男子每天需要3 000卡路里以保持体重每天消耗2千卡路里的男人 开始减肥
开饭计划
健康餐
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二千卡节食适合你使用 使用饭计划会帮助你 保持每日卡路里量根据2010年饮食指南,每日2千卡健康计划包括6盎司粒子、5.5盎司蛋白质食品、3杯奶油食品、6杯茶匙油、2.5杯蔬菜、2杯水果和258加热量食品可能时选择全粒子并避免甜食、加糖和高脂肪肉类
样本菜单1
gilled鸡米
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早餐吃两片全麦吐司 一叉花生黄油 四片鸡蛋白 一小橙和一杯低脂希腊酸中晨点心可能由1.5盎司减肥奶酪和一杯蓝莓组成午餐选择2.5盎司烤鸡胸、1杯棕米和1.25杯熟西兰花健康午后点心的好选择是2/3向日葵种子和2杯低脂小屋起司晚餐吃2.5盎司熟瘦牛肉1.25杯休眠蘑菇、洋葱和辣椒二杯橄榄油和一杯全麦面
样本菜单2
整粒麦片和香蕉
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开始健康早餐2杯全麦片、1.5杯低脂牛奶、1小香蕉和2/3盎司杏仁一杯低脂小屋起司 和一杯草莓健康午餐可能由3盎司烤马哈鱼、1杯奎诺亚和1.5杯煮菜组成午后小吃 三分之二松果和一杯低脂酸奶健康晚饭可以包括全谷包鸡肉汉堡、2杯混合绿菜和2表意大利沙拉调味
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