5次运动你需要强性回溯

带上拉条推理机拉下机和TRX 体育馆有足够的设备 你可以全天工作 光靠背部肌肉但如果你想最大化时间 复合背演算法

复合动作同时激活多块肌肉组-有时数组-在少得多时间里给你更多重击下5项练习将帮助你精简后台训练

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不像你的abs,说,前向居中 当你看着镜面时,你的背部在你身后人往往忽略镜中看不到的肌肉莫里特夏令营认证个人教官和Brooklyn培训演播室创建者表单适配性.可这是一个大错误

Summers说,“我们不能忘记背部肌肉”。弱背势引起不良姿势和滑动,可能导致紧前端链路(肌肉在你身体前部)。肌肉不平衡可能导致大量问题,如呼吸问题、缺乏运动性和背痛等

关键值,因为大约80%的成年人 一生中会与低背痛抗争神经病和Stroke国家学院.幸运的是,强力训练能帮助减少背部问题和其他伤害风险

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与隔离练习相比,复合运动工作多肌肉组不仅能省下体育馆很多时间 复合训练还燃烧更多卡路里美合院演练ACE系统

并不只是这些多连通运动还提高协调性、心血管健壮度和弹性性,按ACE计算组合演练比隔离演练实用表示你的身体准备 满足日常生活的物理需求举个例子 蹲下按键可以训练肌肉 弯曲提升孩子

背部由多块块组成 几乎不可能单打单打 Summers表示后背演练复合运动,这很好, 因为它表示我们得到了更多肌肉接战。 所以,你可以做运动瞄准拉特上下游, 但你的臀部、腿部、肩部和臂部也会工作

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多背演练从中选择 哪些最优这五大复合动作同时触动最强肌肉 帮助你构建更强、更性感回溯

移动1:轮廓跨行

假以时日反转行最优选择复合级排名一启动多背肌肉 根据2018委托研究ACE系统.PlusSummers说,它还连接你的双腿和核心,需要一起工作保护你的脊柱

1. 手腕、手肘和肩膀直线排列
2. 从架子或楼上拉起栏杆,右转臀部并保持背直转,膝盖稍有弯曲
3. 下巴向地直转直到手肘完全直转,然后拉向骨架并保持平面反移
4. 慢调栏起始位置

移动2i-Y-T提高

结果证明,你用不着举重看结果即使是轻调哑铃(或完全不权重),这一动作对背部特别具有挑战性。Summers表示,虽然这项运动对肩部复健大有帮助,但它也会点燃你的背部

实据ACE研究显示,五大块中三大块中最大分激活,加插二流优选

1. 抢打火机一套哑铃躺在长凳上向下伸展双臂,手向下伸展,手掌向内向
2. 直举双臂组成字母I
3. 举起拇指向天花板 双臂以45度角组成字母Y
4. 并肩并举, 并慢调 手臂下移到起始位置
5. 手向地转动 双臂向侧90度角 组成字母T
6. 放下双臂返回起始位置

移动3上拉

外拉聚焦上部肌肉, 具体地说lats, 但它是非常全体练习,Summers说动作会触动你的biceps,droids,pectorais次要和核心视你强度大小而定,你可以辅助、无辅助甚至加权完成

1. 宽抓棒
2. 弯曲手肘拉起身体直到下巴通过吧
3. 低调返回起始点并带控件

移动4:倒排

倒排是下个最佳拉出点 夏默斯说逆行高分数录入中陷阱座和分片脉冲(上部和后部)以及lats和bantae

奖金?Summers说,很容易调整倒排以适应你的健康水平和需求

1. 条架近腰高度举手宽度比肩隔开
2. 挂在吧下,你的身体直, 高跟鞋在地板上 和双臂完全扩展
3. Flex你的手肘,拉胸向吧台并用肩刀反转
4. 暂停运动顶端, 并慢扩展肘部, 返回起始位置

移动5轮盘死车

死车研究没有评析 仍然列成顶部复合演练 建设强背summers说,这是因为,为了安全高效地提升重物,你需要用背部肌肉

死尸还雕刻出其他后台肌肉-像割草和谷类-同时挑战核心力量和稳定

1. 装箱适当权重(或免加权)
2. 站到吧台前 树枝几乎触摸 脚相距近
3. 弯曲膝盖和臀部蹲下 并抢取吧台
4. 保持后方平面,核心开战并向前看
5. 双脚按下并伸展膝部和臀部 并带条直达骨盆完全扩展顶部并拉起你的肩膀
6. 训练期间不要让吧台离腿太远
7. 逆向运动,弯下臀部和膝盖, 并用控制返回吧台