疯狂切卡路里减肥 少女不智需要最优养分 因为你的身体和脑部仍在生长热量提供能量 在学校里敏锐专注运动并减空卡路里食品,虽然可以帮助你全减肥,包括肚子减肥,同时支持健康生活方式
一个月并不足以感知肚子大小的戏剧性变化并启动长期稀释法启动减重程序前先向医生查一查 以确定健康目标
健康Calorie少年女孩录用
减肥时,无法锁定重量取自体部位体重损耗通常发生在身体上贝利脂肪特别响应传统减重度量法 -- -- 改善饮食习惯和运动
少女平均每日烧取1 800至2 400卡路里,视体积和活动水平而定减肥需要少吃热量青春女孩最好切除不提供多矿物质和维他命的食物, 而不是试图裁分健康食物大小.卡路里应该由新鲜果菜和全粒子、精蛋白和低脂乳品组成
ditch甘蔗精炼
高糖和精粒高卡路里,但不特别填充量,这样它们能令你超编每日卡路里摄取量并获取腹部脂肪曲奇、小蛋糕、麦片条、甜点早餐麦片、白面包和白意大利面等食品类例子,有助于腹部脂肪
苏打酒和其他软饮料中含有一种被称为fructose的糖形式,当作为正常饮食的一部分消费时显示腹部脂肪大增,并显示2009年期《临床调查杂志》发布的一项研究点32盎司苏打餐 消耗400多卡路里 不提供营养或素质百分百果汁可轻易超出每日卡路里需求跳过高卡路里饮料选择水和全片果填充纤维会帮助消化并解析胃口
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运动对快速减肥至关重要运动多增加卡路里燃烧量 帮助减肥 只要你不增加食物摄取量
ifPE不是你的事,没关系多选项运动课后带朋友或家属散学加入舞蹈类或课外运动队骑脚踏车 要求父母加入本地健身中心 或开点曲子 并移动你最喜欢的歌曲疾病控制预防中心推荐你每天至少活动一小时启动推荐30分钟 获取更好的降低腹部效果
减少压力减肥
学校压力与社会交互作用可引起身体荷尔蒙反应,导致将脂肪存储在腹部2011年期《肥胖症》发布的一项研究显示,报告与学校事件相关压力的年轻女孩的内脏或腹部脂肪水平高于压力较低的同龄人。
压力干扰睡眠, 很少会增加你的饥饿荷尔蒙 并会消极地影响你的食物选择过量吃或寻找高卡路里舒适食物考虑一下你是否给自己加了很多压力 校内超前自我觉悟感和同龄人压力也会增加压力
管理压力是终生争斗 保持期望合理 特别是目标为一个月如果你能采取措施减少焦虑, 你会采取支持你饮食和运动策略的步骤 来减肥长治考虑放任耗时课外活动,放松学术期望或加入志同道合者俱乐部或组织,令你感到支持和赞赏