咖啡因对心率的影响

你喜欢早晨闻到厨房里煮咖啡的香味醒来吗?大多数人每天都会喝一些含咖啡因的饮料，但你应该意识到咖啡因的负面影响。这些影响包括生理上的影响，比如心率升高。

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咖啡因是无处不在的。根据2014年1月的一份报告食品和化学毒理学，咖啡因摄入量已经从十多年前开始上升。大约85%的人每天至少喝一种含咖啡因的饮料，96%的咖啡因饮料来自咖啡、软饮料和其他饮料杯茶．但是每个对咖啡因上瘾的人都应该熟悉咖啡因的负面影响，以保持自己的健康。

咖啡因一旦摄入，就会从胃和小肠进入你的血液，并开始刺激你的中枢神经系统。咖啡因会刺激心脏细胞内的受体，从而提高心率。这种刺激会加速你的血液流动，因为心率会增加，大约每分钟加速三次(同时会导致血糖、尿量和体温的增加)。

据《每日邮报》报道，咖啡因的增加会在15分钟内起作用，大约需要6个小时才会消失密歇根大学健康服务中心．(你最终会把咖啡因尿出来。)

2019年4月，来自哈佛卫生出版社出版在美国，咖啡因会对心脏病患者造成危险，因为这种药物会导致心率和血压暂时上升。然而,经常食用含咖啡因的饮料不会扰乱你的心律动，造成心律不齐。

咖啡因也会影响你运动后的心率。在2017年的研究中科学报告研究人员研究了有氧运动后心率和血压恢复的影响。他们发现咖啡因可以延缓副交感神经的心率控制，这使得身体在运动后减慢心率。

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咖啡因不仅会影响心率，你还会经历其他负面影响，比如:

• 密歇根大学健康服务中心说，大量的咖啡因，每天大约1000毫克，可以导致怀孕问题，胃灼热和不规则的排便。即使是少量的睡眠也会导致睡眠问题，忽视身体需要睡眠的信号。这会导致能量水平紊乱、情绪疲劳和抑郁。
• 根据科学报告在美国，过量的咖啡因会导致焦虑、头痛和不安。
• 当摄入高剂量的咖啡因时，你也可能会过量。2018年4月美国食品和药物管理局(FDA)警告消费者，饮用纯咖啡因或高浓度咖啡因会导致严重的不良事件，包括癫痫甚至死亡。事实上，FDA已经注意到至少有两例与咖啡因过量摄入有关的健康人群死亡。

但总体而言，根据哈佛健康出版社的说法，你对咖啡因的反应方式取决于你的敏感性、来源和你摄入的量。你应该保持在FDA推荐的健康成年人每天400毫克的限量之内。这相当于喝4到5杯咖啡，目前还没有发现咖啡会对你的心率造成任何重大健康损害。

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