不时经历焦虑是正常的,特别是在对压力事件或情况作出反应时更是如此。并拥有世界当前状态-从小说Corona病毒大流行向种族非正义和政治动荡倾斜-压力者可能感到无休止
常备焦虑症或GAD
泛化焦虑症是什么
心理健康统计showGAD特征为过度、夸大和普遍担忧-影响3%的美国人口统计显示,全国精神卫生院
常态焦虑症患者常数期望灾难和末日结果罗莎琳多连普西德新泽西州校验临床心理学家兼OverLook医疗中心精神病系成员并努力停止或控制忧心事,
重时GAD会消极地影响个人生活质量并干扰他们的日常功能能力
置身于恐惧状态中 可能想找专业者帮助
如何敏捷处理
不论你是GAD或因当前压力状况而增加焦虑感,当你的担忧压倒性时,这五大缓冲策略可能有所帮助。
开工优先物理活动
感觉边缘时 最优药可能是运动多伦说,“物理活动与焦虑之间的关系是心理和生理两方面的。”
并推广社会交互性,工作还影响脑化学
多伦解释道 Excise指向神经传递器调节焦虑 包括serotonin, norepinephrine,dophine
物理活动刺激脑部部分帮助控制amygdala-a哈佛卫生出版社.
无法改变高度压力事件发生 但你可以改变解释和响应方式
多伦表示,这些生理特效加上心理特效可能有助于解释为什么定期活动有助于缓解慢性焦虑,对许多人来说,减少恐慌攻击频率和严重程度
2019年6月元分析萧条和焦虑发现从事高水平体能活动的人比起比较久居的同龄人经历较少焦虑症
和运动选择 不必高强度低作用运动像台式奇并瑜伽帮助消除焦虑案例指针:2019年11月小研究华府心理学实践杂志华府定时瑜伽实践与减少焦虑和抑郁相关
如果出汗是你最后想做的事 允许自己小点开始即使是5或10分钟步行总比什么都没有强
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二叉坚持健康全食
平衡营养餐计划不是解忧之法 但它能帮助你更好地应对
那是因为置入身体会影响情绪.复杂碳水化合物代谢慢化, 帮助保持更均衡的血糖水平,
目标打包板 平衡全粒子 精蛋白和健康脂肪这样做不仅让你感到更充实更长时间,而且帮助保持血糖稳定
反之,超处理制甘油食物 会乱动你的血糖水平和情绪 尽量避免或想限制酒精和咖啡因 因为它们能让你感觉边缘 并破坏你的睡眠maio诊所.
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3级实践仿真
学习减慢思想和深吸可以帮助引导你渡过焦虑时刻
不仅默思能帮助调和你的情绪 有些研究者假设它可能实际上改变你的大脑
2013年5月研究华府SPLOS一号华府发现报告最高敏锐度者显示amygdala小脑量,该结构对真实威胁或想象威胁作出反应研究不证明默思改变脑部 研究者认为结构差异可能解释 冥想者为何不疯狂响应压力
4级限制灾难化
多伦说道,像许多焦躁的人一样,你可能会发现你的思维跳跃到 万事之道并跳跃到灾难性结论中去, 并补充道,我们都有一个“愿意夸大负值并减增正值”。
负思想模式可能是没有根据的常基于不正确、不完整和无结果证据得出错误结论
多伦建议自问以下问题:
- 有多大的可能这种恐惧场景会实际发生
- 是否有更现实的思维方式 可能发生
- 可视觉化更积极结果
通过检查自身非理性假设和恐惧,你可以得到健康透视多伦表示:「你不能改变高度压力事件发生,
至此提醒自己你是一个能干的人 可帮助策略 处理焦虑举个例子 思考时你面对并成功处理问题 会给你一种控制感和能力感
多伦表示:「它帮助培养对自身的积极观并信任你解决问题并发扬光大的能力。”
5级寻找帮助
当焦虑压倒你的决定,支配你的思维并难于日常操作(无论是工作、学校、社会活动或关系)时,是时候考虑咨询经许可的心理健康专业人员Dorle
训练有素的理疗师可以帮助你拓展工具箱技术,减少焦虑和恐慌反应,并评估你是否可以从药方获益,她说
处理GAD时,最有效、基于证据的处理方式是认知行为理疗(CBT),该技术帮助识别、理解并改变思想行为美国焦虑和萧条协会ADA
找心理治疗师通过ADA在线心理健康提供者目录.