你可能缺乏微量元素却不知道吗?

当然，你的饮食充满了整个食物来源维生素和矿物质，但你的身体可能无法获得充分利益。如果您耗费的微量营养素没有被正确吸收到其余系统中，您实际上可能成为微量营养素缺乏，即使您正在吃所有正确的东西。

首先，让我们澄清一下微量元素是这样的。它是一个术语，用来包含所有你需要通过食物或补充剂的微量维生素和矿物质，因为你的身体不能自然地产生它们。它们包括钴、铬、铜、碘、铁、锰、钼、硒、锌、维生素B和其他抗氧化剂和矿物质。

随着年龄的增长和疾病的侵扰，人体产生的微量营养素自然会减少，所以随着年龄的增长，饮食和维生素补充是必不可少的，Kedar Prasad博士说。健康与疾病中的微量营养素但如果你的身体不能吸收它们，世界上所有的补充剂都不会对你有任何好处。

那么，你如何知道自己是否缺乏微量元素呢?首先,尝试跟踪你的食物看看你是否摄入了足够的主要维生素和矿物质(如维生素A、C、D和E)。第二，咨询你的医生。血液测试可以排除一些更常见的缺乏症(如铁)。

由于关于复合维生素和吸收营养的最佳方式有太多的错误信息，所以让我们澄清三件事可以阻止你的身体正确吸收它们。

一些补充剂中使用的合成粘合剂可导致与其他药物，消化问题和其他健康问题的相互作用，这可能阻碍正确的微量营养素吸收。

为避免这种情况，请选择这些营养素的全食源。如果您确实需要补充，请查看由美国药典公约或NSF International认证的那些，它独立测试和审查维生素。国家膳食补充剂卫生研究院提供了一种优秀的膳食补充剂，用于研究维生素的情况表资源。

阅读更多:10个最佳补品

在服用补充剂的同时可以帮助解决营养缺乏，而您的肠道可能无法充分吸收微量营养素，直到纳入全部健康方案。益生菌可以帮助改善免疫功能，消化和微量营养素的吸收．

通过从您的饮食中除去精制的碳水化合物，可以进一步改善微量营养素吸收，消费冷藏益生菌，增加您的纤维摄入量和吃富含植物福利的食物，如西红柿，胡萝卜，南瓜，桃子，芒果，蓝莓，羽衣甘蓝和西兰花。

阅读更多:7个迹象表明你的肠道不正常

慢性醇消耗抑制养液如硫胺素（维生素b - 1）.泰国是必不可少的用于帮助处理消化问题、免疫紊乱、代谢紊乱、口腔溃疡和视力问题。

除了选择更好的补充剂，吃有益于肠道健康的饮食和减少饮酒，有三种方法可以确保你的身体从食物中获得所有的微量元素，并保持最佳状态。

然而，在尝试中的任何一个之前，请确保您实际上缺乏，并先从医生那里得到OK。毕竟，你可以太这是一件很好的事情。虽然大多数时候你的身体会排出多余的维生素和矿物质，但你肯定不想浪费时间去解决根本不存在的问题吧。

由于商用复合维生素的填充物和添加剂会影响微量营养素的吸收，替代品包括酊剂和液体矿物质。酊剂是使用酒精或甘油来吸收植物化学物质的草药提取物，而最低限度处理的液体补充剂可以帮助身体更有效地处理维生素。

普拉萨德建议，对于那些有皮肤问题、不能通过定期口服补品来解决的人，使用富含微量元素和矿物质的裹尸布。普拉萨德博士说，一种由铁、铜和锰组成的液体混合物经皮(通过皮肤)注射，以促进酶反应，促进胶原蛋白的产生和皮肤细胞的再生。

虽然您的标准多种维生素提供必要的微量营养素，但您可能会考虑进一步逐步。Prasad博士建议补充姜黄素，白藜芦醇，Omega-3脂肪酸和叶黄素。

这些保护你的细胞通过不同的机制对抗氧化损伤和炎症。姜黄素可以减少炎症。白藜芦醇改善线粒体功能，产生更多能量。Omega-3脂肪酸对大脑功能很重要。叶黄素对眼睛功能至关重要。

阅读更多:美国人摄取不足的11种营养素

你是否摄入了足够的这些微量元素?你被诊断患有微量营养素缺乏症吗?你用什么疗程来解决这个问题?你服用什么复合维生素或补品?你是否在尽你所能确保它们被正确地吸收了?请在下面的评论中告诉我们!