8小技巧征服Squt挑战像铁冠

当我们创建Livestrong.com 30天Squt挑战日复一日地铺设休息日光是事物直截了当并不容易解决(50蹲下仍为50蹲下)。

之前你跳入第一周 与我们专家队由本Lauder-Dykes训练师休眠室记住几件能帮助你压倒每日代表的东西 让你感觉更强更自信

记住:可能不容易,但值得

挑战期间最重要的事是 保持适当的表态中场疲劳后表态开始分解 暂停重置即使是10个有良好形式比50个有不良形式更好

Lauder-Dykes概述五步完全蹲下:

1. 确定你的脚相距
2. 并同时弯曲你的膝盖,保持与脚指对齐, 并按下你的臀部向后转以创造空间
3. 下降期间,保持平衡重量分布 从大脚趾到脚跟并保持后台平面
4. 从脚踝到膝盖角应该与从臀部到肩膀角相同
5. 站立时,推下地向膝盖强推,然后臀部返回起步位置

一些人有臀部运动一直蹲到他们的屁股触地if that's not you-或因你的健康水平或受伤状态-对自身轻而易举

lauder-Dykes表示 :快速调整代表或部分代表(有时称脉冲)

与众人信服相反 蹲地实际上可以帮助加强您的膝盖视膝盖问题类型而定只要你的医生或物理理疗师 给了你Ok 和没有太多疼痛 蹲下时,加入我们

Lauder-Dykes表示,提高整体强度 并有可能提高膝盖疼痛度

第一天你用50个总蹲地打地新手或刚出汗一段时间 似似似有似有似有似有似有似无

取日总数并分解小数组举例说,第一天,你可以同时做5套10蹲或全天做10套5蹲实验组合为您服务确保你每天做所有蹲地

乏味老式老式老式老式工作区闲置变换.不必每天做同样数全数, 但如果它让你不无聊, 投几类不同的蹲去取乐

1. 起步前后直插
2. 从臀部回转转手 并带回手臂后保持动能
3. 穿过高跟鞋直接跳入空洞底部 双臂向上摇转或向上摇转
4. 土地与膝盖弯曲吸收冲击并直接跳入下一蹲跳

1. 站起脚臀分叉和脚指向前
2. 慢移重向右脚直到左脚完全离地
3. 下跪 保持右腿所有重量
4. 按右脚并返回站
5. 双侧都做相同数目的代表

1. 站起臀部略宽比前后宽,脚指向略向外
   
2. 重板、书或其他高度相似对象贴在高跟鞋下也可以站坡道端
3. 推回臀部弯曲 保持背部平坦和封箱避免把膝盖开得太远
4. 下拉直到大腿平行
5. 暂停片刻再按高跟鞋推前臀并恢复站立

1. 站到离墙约一尺远处,把泡沫滚动墙与下背
2. 用重哑巴靠墙或双手按哑铃
3. 按下脚下弯曲膝盖 任由泡沫滚动帮助你滚下蹲下
4. 越低越好 理想下并行
5. 暂停片刻再按高跟鞋推前臀并恢复站立

无休无休地工作 使一些非常痛苦 和超工作四分位和贪婪等日历上显示Rest Day时 执行调度

Lauder-Dykes表示,一是休息帮助从疲劳中恢复 等我们重新工作后 高层次训练另一原因是我们需要时间 令身体经历恢复阶段 看适应性

休息日等肌肉变强工作产生微流水 肌肉纤维,取假 允许他们修复并生长过程

脱机时显示你的肌肉 一些爱做一些伸展或泡沫滚动并取鲜血流出 做点轻心机.步行、步行、游泳和骑车都是很好的选择

是否你打印出或存数字拷贝到手机或计算机上, 保留30天Squt挑战日历, 并提醒你做下蹲需要额外提醒时,每日用手机同时安装报警器,永不忘怀

下个月你要做很多蹲下结束时,你可注意下方体变化常促动视觉提醒你已走多远和辛勤工作收效如何

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