serotonin基础知识
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Serotonin是用于调节睡眠/唤醒循环最重要的脑化学品或神经递质之一。氨基酸色氨酸的饮食高，可以保持健康的血清素水平，但生活方式选择，如恒定的旅行和不稳定的睡眠时间表可以破坏血清素的产生。当血清素水平不正常时，睡眠障碍和其他问题可以产生，包括抑郁和慢性疲劳综合征。
在睡眠周期中的作用
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即使在21世纪，睡眠也没有完全理解。然而，血清素在睡眠周期中起着明确的作用，因为高水平的血清素与睡眠醒来的醒来和较低水平有关。血清素也由松果腺合成，使褪黑激素，与健康睡眠直接相关的激素。根据美国卫生和人类服务部的说法，当褪黑激素作为膳食补充剂作为膳食补充剂时，它可以帮助睡眠障碍患者更快地睡觉。然而，过量的褪黑激素水平也会导致睡眠困扰和其他健康问题。
在梦想形成中的作用
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虽然睡眠中的血清素水平较低，而在醒来时，它们在REM睡眠期间最低，而且也称为梦想睡眠。实际上，具有血清素受体的神经元在睡眠中的所有阶段中都是活性的，直至REM，因此它们大部分时间都似乎是“REM抑制剂”，如1999年的“睡眠研究”所报道的。当血清素水平下降时，神经递质乙酰胆碱在大脑中升起。这就是为什么许多抗抑郁药减少梦想的睡眠，因为增加的血清素水平抑制乙酰胆碱的兴起，据睡觉科学家詹姆斯·佩尔在他的书中“梦想的极限”。
在睡眠中断的角色
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低血清素水平导致睡眠中断和睡眠障碍，包括失眠症。根据临床心理学家Joseph M. Carver的说法，压力是低血清素水平的常见原因，导致白天中断的睡眠，抑郁，焦虑和疲劳的雪球反馈周期。您可以通过在色氨酸的食物，血清素的前兆以及日常运动中享受血红蛋白的食物来跳跃开始。通常，像马铃薯和谷物一样的高碳水化合物食品有色氨酸，大多数奶酪和肉类。冥想和瑜伽等谨慎行为也与血清素的更高水平有关。虽然高水平的血清素可能导致幸福和幸福的感觉，可能会有太多的好事。过量的血清素水平对大脑有毒，可以导致称为“血清素综合征”的病症。