如果你试过了穿过渴望的白人说，说，任何巧克力（特别是当巧克力在你面前的时候），你知道它可以是多少斗争。“只是一口，”你告诉自己。切割你完成整个饼干/蛋糕/糖果栏 - 然后是一些。
这是关于渴望的事情 - 他们很激烈，持续，几乎不可能避免。幸运的是，有一个实际有效的修复：正念冥想。事实上，2017年在期刊上发表的研究食欲确认以前的研究提出了什么 - 练习谨慎技术可以帮助降低渴望的强度，并使您更容易抵抗诱惑。
为了帮助您成为Mindfulness Pro，LiveStrong与Jamie Price，Honamie Price和联合创始人谈过停止，呼吸和思考，一个基于您所感受的内容和允许您跟踪您的进度的内容，提供短，个性化冥想的应用程序。
在这里，她解释了称为下雨的四步心灵过程（识别，允许，调查和非识别的首字母缩写，以及它如何让您免于抛光那块饼干。
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第1步：认识到
首先，当一个渴望的命中时，只是注意到它。“尽量不要判断，”价格说。相反，专注于您的身体的感受。你紧张吗？累？抖动吗？上述所有的？“那样，当这些感受再次出现时，你就意识到了”。“她说。“你知道，'我要注意，因为这是触发我的渴望。”
第2步：允许
“只是学习如何坐的和勒t your thoughts be," says Price. "Being with something isn't agreeing with it. When you can soften that resistance it can kind of dissipate a little bit. It may even kind of pass."
第3步：调查
这是挖掘更深的时刻。问问自己：我怎么在我的身体中遇到这个？故事情节是什么我告诉自己的？“用善良和友善的语气来做，”价格说。“这一点不是陷入困境和响起，”她说。最后，考虑这个问题：我现在真正需要什么？
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第4步：非识别
“我们有想法和感受，但我们不是我们的思想和感受，”价格说。“学会看着他们来，没有潜入那条流。”听起来不错，对吧？当然，它可以采取一点练习来达到那个没有潜水的地方。
为了帮助，价格建议在你不在渴望的抓住时尝试雨水。（停止，呼吸和思考甚至提供雨水特定的冥想来指导您。）您将加强您的谨慎技巧，并更好地在恶营渴望罢工时能够“冲浪”。
拿到巧克力蛋糕！