单调的跑步机锻炼只会让跑步变得更加痛苦，即使是那些喜欢跑步的人也讨厌被困在“可怕的跑步机”里。但你不应该因为外面无聊或下雨就不锻炼。这九条建议会给你的跑步机锻炼带来新的活力。你永远不知道——你甚至可能开始期待他们!
1.找到有趣的应用程序
需要动机吗？有一个应用程序！下载音频Coaching应用程序Aaptiv您将可以访问大量不同的跑步锻炼，由您将您带到终点线的教练。您可以选择锻炼的长度和焦点 - 间隔，速度播放，耐力。你甚至可以从国家到EDM来选择你最喜欢的音乐启示。
或者用这款应用把跑步变成一款游戏僵尸,快跑!选择你当天的任务，按照提示收集补给来建造基地。当僵尸追上你时，你必须加快速度!
2.几乎运行
你也可以参加预定的团体跑步，和朋友一起跑步，甚至参加比赛。许多新的跑步机已经安装了像RunSocial这样的应用程序。你也可以使用像BitGym这让您在平板电脑或智能手机上几乎在来自世界各地的课程上运行。
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3.跟朋友赶上
虽然这不是谈心的最好方式，但在这个一心多用的时代，在锻炼的时候用手机聊天是完全可以接受的(只要你仍然尊重你的邻居)。用你的蓝牙耳机和爸爸在长时间稳定的跑步中讨论最新的新闻。你甚至可以设置你的手机或平板电脑，与妈妈或全国最好的朋友视频聊天。更好的是，和你最好的朋友约个跑步的时间，这样你们就可以一起在跑步机上锻炼了。
4.Netflix和运行
在工作、家庭和社会责任之间，你可能会发现很难去锻炼，更不用说看一小时的Netflix了。但如果你因为没看《权力的游戏》(Game of Thrones)或《怪奇物语》(Stranger Things)而患上了社交控，你可以好好利用跑步机时间。
买一台平板电脑和一个可靠的网络连接，戴上耳机，来到虚构的维斯特洛大陆或一个被称为颠倒的平行宇宙，拯救你的社交生活。另外，2013年的一项研究管理科学发现“诱惑捆绑”——比如只在跑步机上看“GoT”——会增加你去健身房的动力。这是双赢!
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5.建立励志视频播放列表
有时候行动才是最困难的。甚至在你去健身房之前，听一些激励自己的音乐，无论是《洛奇》的主题还是一些重低音的电子音乐。
一旦你在跑步机上，私人教练和动机大师Jesse Brisendine.建议在电影，电视和YouTube中制作您喜爱的动机场景的视频播放列表，并在锻炼时观看这些活动。“我们都有来自电影的场景，情绪地影响我们并迫使我们采取行动，”布兰德琳说。“在跑步机上跑步时，情绪上受到影响和强迫行动是一件好事。”
6.获得创意
这是为了在那里的外向。你可能会看到人们正在唱歌，跳舞和在跑步机上玩得很开心的病毒视频。好吧，这可能是你！“这是2018年，在脸上皱眉的短裤跑道的日子已经持续了很长时间，”私人教练Jesse Brisendine说。
“你可以带来跑步机的独特？”你能唱歌或自由式说唱吗？在你跑步的时候这样做，你可能会成为互联网感觉。只是肯定不要太疯狂（就像好的成员一样进入他们的标志性的音乐视频， 例如）。破碎的骨头不会为您的英里时间做任何事情。
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7.锻炼你的大脑
哦，在跑步机上锻炼太单调了!一英里又一英里地缓慢前行，伴之而来的只有你思想的声音。振作起来!让你的大脑忙碌起来会让你忘记还有多少分、秒和毫秒要做。
听一个有趣的播客，如Limetown，你必须记住这一点要么看不见的99%(或我们自己的更强的播客）。在线收听免费的音频纪录像，或者在爱因斯坦尝试那本书的音频版本，你一直想要阅读（但可能不会）。或者在下次前往米兰之前刷在你的意大利面前。
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8.迷失在音乐中
如果您对音乐充满热情，那么只要您有手段播放您所爱的曲调，就永远不会无聊。而不是考虑你的跑步机作为锻炼，而是将其视为收听您最喜爱的专辑或全新版本的机会。考虑到专辑的平均长度为45到60分钟，您将能够在四到八英里，具体取决于您的速度。把焦点从泵送腿上带走，击打心脏，更紧密地关注你耳朵的音乐。除非你在音乐中迷失了，否则很难在跑步机上跑步。
9.进行间隔或金字塔
跑步机是专注于间歇训练的完美工具，这有助于增强力量和速度火把卡路里．在预热后，将步伐增加到冲刺30秒，然后将您的步伐降低到轻松的慢跑一分钟。总共重复这些间隔七次。
或者尝试金字塔锻炼，以确保使用时间飞行。将您的速度提高到充满挑战的速度，您可以维持一分钟。之后，以简单的速度恢复一分钟。下一个间隔，最多两分钟工作，两分钟恢复。增加到每次五分钟，然后按照每分钟返回一分钟。