如今，当立卧撑和新兵训练营风靡一时时，有氧运动机不要得到很多爱。但他们是一个理由的每个健身房。我们与来自全国各地的健身教练谈到了以个人目标量身定制的有氧运动训练而发誓。下面，他们的想法应庆祝有氧机器。
在锻炼期间在低媒体速度下使用有氧运动设备？您可能无法看到您想要的结果，也不会像您希望的那样与您的锻炼一起参与。
无需沮丧。同样的恐惧米你，好吧，恐惧可以用来燃烧卡路里，提升你的心率，并帮助你瘦弱地向下倾向于眼泪。如果你的目标是失去腹部脂肪，间隔培训可以帮助加速该过程（当然，当然是优先第1号饮食）。这是七个锻炼，让您更接近腹部脂肪失败的目标。
克莱顿说：“当达到脂肪损失和燃烧卡路里时，Sprint是王者。”“但耐力训练将有助于建立你的基础速度，因此在冲刺时，您会感到舒适地击中这些更高的数字。”
这就是为什么Clayton将这个跑步机锻炼分为两部分：一个具有速度间隔和一个强调耐力的跑步。“如果你准时短短，或者将它们与一分钟的恢复在一起进行全面的锻炼，”只是做一个，以便完全锻炼。“
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跑步机:燃烧腹部脂肪
克莱顿说:“为了热身，我们将进行360度的运动，然后爬两个山，然后进行一些冲刺。”
跑步机:耐久力
克莱顿说:“这次跑步集中在耐力跑和短跑之间。”“我们的目标是在每次跑得更短的时候增加你的基本速度。”保持1%的倾斜度，更好地模拟室外跑步。
椭圆形：强度的爆炸腹部脂肪
椭圆形是燃烧腹部脂肪的好方法，因为您可以提高强度而不会增加对关节的影响。“纽约克里赫第83街的第83街健身经理Liz Callham说，你的心脏率高达70％到80％的最大速度。”（这是如何计算你的最大心率．)
“要做到这一点，你需要增加抵抗力。”每周进行四次Callham的“快速开始模式”锻炼，以提高你的心率，燃烧腹部脂肪。
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卧式自行车:瞄准核心和大腿
“骑卧位骑行着你的大腿，小牛和下腹部，同时燃烧腹部脂肪，”明尼苏达州的康马森的生活时间，经过认证的私人教练说。“这对患有腰痛的人来说也是一个很好的选择。”
约翰逊说，与其他心脏机械训练一样，间隔训练是在卧式骑自行车上燃烧脂肪的最有效方法。掌握下面的间隔，在健身房燃烧腹部脂肪。
划船机：用你的身体和核心
“划船机搭配腿部，背部，核心和武器，提供全身的心动锻炼，”培训师Lisa Niren说CityRow在纽约。“加上，它不会像跑步一样压力，因为跑步是跑步的，使得对于从奔跑伤害中恢复的人来说，这很好。”
Niren建议在间歇期增加力量练习，这样效果最好。她说:“与单纯的有氧运动相比，划船与力量训练相结合可以燃烧更多的卡路里和脂肪。”
在这个划船训练中，德伦为一些额外的中腹调色了核心练习。记住：你不能发现减少(这意味着你不能通过平板运动来去除你的腹部脂肪)，但是核心运动将使你成为一个更强壮、更有效的赛艇运动员和整体运动员。
空中自行车:用一种循环运动来爆破腹部脂肪
Geoffrey McBride，Head TrainerEverybodyFights在纽约，他喜欢用空中自行车来训练他的战士。为了最大限度地锻炼上腹部，他建议将自行车运动与高强度的自由体操结合起来，以增强核心肌群，疯狂消耗卡路里。
他说:“每一轮的锻炼包括在自行车上燃烧卡路里的间隔时间，然后是专注于腹部的体重锻炼。”
Stairmaster：提高力量和速度
Megan Beck是波士顿Equinox运动俱乐部的三级+私人教练，他把这个楼梯机训练分为三个部分:“第一部分锻炼力量，第二部分锻炼速度，第三部分同时锻炼力量和速度以提高全身耐力，”Beck说。“这种锻炼的目的是永远不要让你的心率保持不变，这样你就会停留在脂肪燃烧区。”
为了达到最好的效果，尽量不要在每个节段之间休息，保持腹肌收缩和胸部挺直。“弯腰驼背会脱离你的核心，”她说。
