你终于做到了有位体育馆成员.水泵启动,但同时有点紧张,别出汗几乎每个人刚进体育馆时都有点困惑你从哪儿开始
关键不是尝试做所有事情 洛杉矶机能教练Andrew Heffernan边学几步边工作边打小汗边走边疲劳或无聊
记住思想开放令你感到有点尴尬, 几周后你就会更有信心- 特别是当你开始看到结果时同时,让这里指导你生存 并引导你游遍丰收体育世界(但有时混淆不解)。
先招聘点帮助
健身房脚最难认证个人教程Jacque Crockford建议与适配员工开会,
不论这是个人训练师、健身专家或前台团队成员,
后,Crockford建议多调度深入咨询个人教程或认证健康教程下半方程帮助你-理解你 '为什么'后,教官可以开始教你怎么实现那些目标
多体育馆免费向教官介绍课,或投资低投入单课,帮助你更快地感到自在。
更多信息:如何从个人训练课获取钱的价值
gym新bies顶端提示
继续玩游戏或退赛这些技巧将启发你成功启动体操经验
开工玩得开心点
最重要的是玩得开心训练教练Heffernan表示, 启动运动程序的最佳方式是活动兴趣和兴趣,开始先让你的品味和兴趣指导你:做看起来有趣的东西
二叉有计划
拥有计划对刚启动至关重要知道你进去后会做什么 会防止你无目的地游荡 或对方向缺失有自觉感如果您决定跳过个人教程介绍会议 计划更重要
长得像什么无需写实练习、集或代表这可能是泛泛思想-即准备做20分钟心智运动,15分钟体重练习并用10分钟伸展结束细节随时间流传
更多信息:Newbie比扎尔GymLingo指南
3级不逾越
新手常见错误: 加入体育馆, 每天硬打它, 火烧死后退出体育馆如果有一件事你不应该做 那就是
赫弗南表示:「你开始终生习惯:别试图补足数月或数年不运动一课,保持心术会议简易提高心率出汗点 可别把自己擦干净
强度训练也是如此赫弗南表示:「前几周强力训练课程, 基本改进经验是运动能力-技能、平衡、协调-非强力或肌肉质量-开工前用很多强度没有意义-说真的,没有意义-
保持前几周强度低点也有助于减少大量打完后疼痛症,这对试图使适配成习惯的人来说可能是一种又一阻抗力。
亚特兰大电容教程Mike Morrison表示,上点四五天一周比残酷会议更好 一周只能做一至二次
获取Gym设备
大体育馆可拥有数以百计设备,对初创者来说,这些设备看似或似非译物,你需要手册解码不必担心学习几件基本设备 和几件练习 会带您遍历体育馆前几周
心电机
在一个典型体育馆内,心电图设备将归为一组心机设备大都以相似方式工作(非常容易):你上机,设置显示程序并移动
开工轨迹机
通常使用跑步机需要少技能 并带出微小误差最简单启动方式是按下快速启动按钮启动后,你就可以使用手动设置中的++和-按钮调整速度和内嵌轻松步调启动后,你感到自在后探索更具挑战性设置
二叉静态Bike
不用担心-你甚至不需要知道 如何乘普通单车乘静态单车脚踏板并开始推送可能需要调整位子,通常通过拉开键盘、拉起或调低位子并重回键盘实现踏板上可调整阻力并探索显示板上预编程工程
3级椭圆形
ellictical机是心电图层较精密设备之一,因为运动不模仿现实生活中任何东西有点像脚踏车,但有点像静止脚踏车
要使用它,你脚踏板并按住柄柄,它要么固定化,要么回移或回移上下按脚踏板手柄移动时,从你身边推一转一转同时拉另一手柄对准你时间问题比较难处理,但实践后你会发现节奏
4级楼梯爬虫
机器要么看上去像一套楼梯 要么它会比较紧凑 双踏板和静态手柄有时误入方程式 但不是完全相同
大楼梯上立即爬山体重设置楼梯运动然而,你需要设置程序或按快速启动按钮 获取楼梯加速移动控制楼梯移动速度并跟踪速度和楼层爬升
比较紧凑版,你踩踏板, 握手柄并开始踏脚设置程序显示增减速度并跟踪数据
更多信息:九大通向心电机
权宜室
关闭双眼并画出重室满满打铁和叫声几乎每个体育馆都肯定有随机应变机制,但时间变化多数人打工都跟你一模一样
了解你准备按下权值时的可选方案会大有帮助现为您的两个主要选项
开工机器类
机器你坐上推拉是许多新体操选手的典型起始点赫弗南表示:「Machines对新手基本功能和强度培训大有裨益,安全易用 比免费权重少威胁
并常安装电路 攻击所有主肌肉群跟踪电路后,你不必想下一步要做什么运动外加奖金 通常侧印指令
赫弗南推荐使用复合运动机复合性演练需要一次多关节运动大范围,例如胸压、行、拉特拉和脚压并发数组肌肉 并发大赛
单联式演练像卷曲推倒、平面加注、脚卷伸展可能很有趣,
最难使用重机部分是调整座次和权次栈典型地说,座上上下移动或上回移动视机器而定常查找位近端的 knob取出键盘 重新定位位置 并释放键盘
权值栈完全按声音看: 权值堆加插针插入每一权值中调整权重,简单插入插针到你想提升的权重中
更多信息:12条电缆移动构建脉冲和火炬卡路里
二叉自由权重
自由权值很容易识别,因为你可以取并按住哑铃、巴铃和叮当是最常见的例子可当你刚从体育馆开学时 不需要高优先级
master体重运动优先 赫弗南表示思考自由权值工具 使体重运动更具挑战性- 而不是像自身外延做barbell蹲下没有意义,如果你不能做20个体重蹲下, 做轮椅按压也没有意义,如果你不能做12到15个俯卧
莫里森同意 : “ 人自新体育场景比较简单 ” 。他建议从体重运动开始,如蹲地、肺部、木板和俯卧撑开始工作技术建设强度和协调性并增加外部载荷, 诸如哑铃、小叮当或bartells等,
刚起步时选择几件不同的体量演练 并专注于质量运动比量中高代表低抗药性会教给你的身体 训练前数周它需要的一切一二组12至20名代表说道 赫弗南
更多信息:15-minute初创者训练
试组适配类
多数体育馆提供课程上课时间广全从强力训练到ZumbaCrawford说道,“如果你刚适应运动,分组课可以很好地与志同道合者相遇并学习新事物。”查下体育馆课表 看什么听起来有趣 和什么适合你的课表
Crawford说道,“在课堂前向教官打声招呼,并让他们知道你新进课堂”。通知教官你新运动 并询问课类适配免得下个月日历上写新手
更多信息:9 疯狂适配趋势令你更多寻欢
跟踪基本GymEtiquete
体育馆对新手来说是非常威胁的地方,特别是当它指缺乏体育礼仪知识时莫里森说道,“幸运的是,大多数非写规则都遵循公共礼遇基本原则”。
以下是他为避免尴尬状况而提供的小技巧
- 清理自 己-权重和汗水这是巨大的和不列表上列一有原因
- 尽量给其他推送器足够的个人空间 免得他们觉得会打你
- 需要使用件设备时,请询问是否可以分享当前用户(或晚点再恢复使用)。
- 尽量不要在一个站花太多时间(或开放允许其他人与你共事)。
- 最重要的是 永不卷轴蹲下架.
更多信息:16GymEtiquette规则
