长航班健康相遇之道

对大多数人来说 长途飞行唯一令人愉快的是极佳目的地.花上数小时监听飞机引擎环境噪声(或让小朋友背对座)可感觉受折磨

可有方法减轻长途飞行的不适和健康风险 免得你对即将乘上天空的思维感到少阻抗++,你将到达 下一位置准备取世界.

选择坐飞机或帮助或损害享受航班的机会南非空军试机LJmonerng推荐选择窗口座次,如果你缺位或多半时间想入睡或高或知道需要频繁起居

窗口安全带提供脖子支持选择过道座 记得带个旅行枕头需要额外腿室时,选择离紧急出口近的位子。”

Jeremy O'Kennedy M.D.前军事飞行外科医生、航空医学医生和位于南非约翰内斯堡的皮肤科常客

恢复区人聚在一起并可能造成很多潜在噪声和拥塞,需要靠近卫生间时,可选择排三至四通道离开卫生间历时16小时 设施耗资超出控制能力 容易发泄不愉快的气味

诱人长眠 时想它会让时间飞整段时间入眠-如果你是那些有能力者之一-会使你冒更大的风险深度静脉分流并可能威胁生命肺栓塞血凝块从腿上分解后组成emblus后可置入肺部)O'Kennedy大学

移动至关紧要重力工作与静脉恢复血向心脏的尝试相抗衡 肌肉也无济于事O'Kennedy说环游或伸展帮助血液流出并避免它停滞

DVT最常见的早期症状包括:

• 痛苦感
  
• 流水
  
• 求压性
  
• 热或红腿
  

博士O'Kennedy建议至少每小时从你的位子起站一次并步行过道或上洗手间边走边站四叉或小牛举大 令你的血流更多确定不打扰你周围的人

如果你卡在座椅上 至少做点腿肌肉收缩练习举起脚脚平定并保持30秒或按下小木屋30秒脚步滚动、前座折叠或修改墙/椅子坐动(从椅子上拉起你的屁股并按下所有重脚背)。最少时重复

更多信息:九大瑜伽 Poese你可以在办公桌上做(或平面上做!)

脱水对健康有害-当海拔26,000尺时效果夸大脱水人的血液更容易粘塞和凝块O'Kennedy大学

更容易凝块的血液会让你更容易受DVT飞机低湿度还会导致脱水, 因为我们通过呼吸从皮肤蒸发而流出流水, 南非比勒陀利亚Hatmed旅行诊所全科医生Eliz-Mari Delport表示

水(半加仑全天)保持水分而不是咖啡或酒精,这只会使你感到更难受

饮多水的另一个好处是:“我们喝流水越多,我们越需要起来步行去洗手间,DVT风险越少。”O'Kennedy说尿色是测量你是否喝得够水的好方法尿液透明表示Dr.德尔波特水进水不足并推荐润滑润滑液和鼻喷以消除飞机脱水和低湿效应

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但你不能全程不睡觉开始拉伸前用一小时加法打午眠是一个好主意并非每个人都能睡长途航班

大脑实际决定时间或是否入眠依赖某些信号光线感知 声音感知O'Kennedy大学脑中需要简单单频背景声音、黑暗或暗淡光和适中休眠姿势

令事物更方便抓弹片 大夫O'Kennedy建议调整你的位子 尽可能平面 关上光 并搭建您的睡眠调度光线太强 试戴眼罩取暖和舒适带毯子(通常是机内提供)和旅行枕头

记住担心无法入眠无济于事放松清空脑部 博士说O'Kennedy大学

Dr.Server博士说道,“对机体学和历史产生兴趣,你所飞的飞机类型。”O'Kennedy大学并熟悉飞行路线和重要位置或人看-不显眼或粗鲁-猜想您的同行旅行者生活故事与职业

万一前文不上诉 有很多选择令你分心博士德尔波特推荐在飞行前下载启发播客并视天空Wi-Fi16小时为me时间或迷路书你一直想读 并一直推延

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抓取你拖延处理的任务,例如写一封信给爱人,编译演示文稿,规划或将所有照片放入文件夹可不管你做什么 警告O'Kennedy 不要一直看手表

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