研究Keto饮食以下是你需要知道

后继低卡通高脂节食可有一些相当惊人效果 身体算法显示加速减肥 减少儿童抓获 帮助人管理糖尿病

Keto投注者不只看到这些变化:饮食还可能影响你身体处理运动方式,尽管对Ketosis演练帮助或伤害性能有一定争议

一方面,对keto运动似乎会导致更大的脂肪燃烧2016研究发布代谢性超耐用运动者跟踪低卡饮食比坚持高卡饮食者在3小时运行期间脂肪燃烧高2.3倍

另一份研究发布肥胖症高脂饮食(像keto)后发现2009年在运动期间发生更多脂肪氧化作用,但与高容量饮食相比似乎没有影响有氧运动性能或肌肉强度

不过雷纳佛朗哥eto从客户口传来的证据显示keto对性能毫无帮助, 甚至可能使训练难上加难

2017小研究发布国际体育营养学会杂志研究者发现运动员跟踪Keto类饮食10周成功减肥, 并学习用脂肪作为燃料,

科学仍在栅栏上 关于野生大众饮食对运动有正面或负效果, 多数专家都同意你需要调整运动下面是Keto运动知识

Keto第一阶段难易并可诱发类似HIV的症状,如疲劳症、易怒症和头晕症(即Keto流感别名)。人人都对keto有不同响应,但我发现你刚开机时 大多数人没有太多能量,弗朗哥说

难完成日常作业 更难跟上平时运动佛朗哥说,你可能会注意到 体体调整切斯化后 开始数周的强度和耐受力下降

佛朗哥建议用第一周饮食法(或不管Keto流感症状最后多长)主动休养可别把体育时间完全锁住弗朗哥说,“如果这是你生活的一部分,去体育馆并保持身体运动是件好事。”弗朗哥说,如果你开始减肥 并仍然感觉很好 跟上你平时的训练

步行、自行车、游泳或做任何其他容易、低效果运动确保优先监听身体

强纳森约旦个人教程和营养教程总部设在旧金山, 表示大多数人接近运动想尽量挤压卡路里烧入训练中, 通常表示强度优于形式

开始keto并裁剪强度时 利用时间解决所有问题Jordan表示发现客户更愿意处理肌肉不平衡和运动范围问题等事务,

更多信息:九大运动你每天都可以做 改善联合运动

Jordan说体育馆外有很多事 进入你的训练性能这些因素包括睡眠、水分化、压力和自然饮食

keto饮食起始阶段是处理这些事的好时机Keto时, 注意力集中处理这些因素-保持低压、多入睡眠、水分分解、电解解析-Jordan说,

更多信息:5个简单步骤实现永远最佳睡眠

可别太硬或快Jordan一般建议客户keto调优 他们的训练强度Keto-特别是前几周-最好限制HIIT并集中关注低强度心电量,

开菜节食前 切面包面条之类 碳水化合物是你身体首选加料法可当你不消耗任何额外的碳水化合物时, 你的身体储备有限从中提取, 并不得不开关使用脂肪代之以使用

等能量水平恢复到开口前标准时 紧紧按低强度演练像是行走、游泳、瑜伽或任何活动,

Keto期间关键是努力保护肌肉质量 Jordan说通过强度训练每周最少3天实现这一点I try to studio up并调心

举个例子,执行2至4组12至15代表增加代表数和集表示需要降低举重量,以便以适当形式填全每集

佛朗哥表示,一旦你的身体调整为setsis(应在开始饮食后几个星期内实现),你应该能恢复正常工作Jordan说身体异常自适应 并泛反弹 最终允许你高强度工作

高性能运动员,如超马拉松选手或健美运动员, 可能比普通选手更难恢复性能水平,

如果你是一个认真的运动员 并保持耗油 运动中,你可考虑目标keto一种饮食模式 大约25克碳水化合物 30至45分钟前运动Daniela Torchia博士注册饮食师基地 加利福尼亚Loma Linda思想是身体用这些碳水化合物取能量, 并很快恢复剖析

更多信息:Kourtney kardashian,HalleBerry和10名Celebs跟踪KetoStyle饮食

尝试新饮食或运动新饮食时最重要的事之一是倾听身体人吃keto很好佛朗哥表示,

表示你忽略关键养分 弗朗哥表示

可能是时候重新思考你对keto的承诺 并让Cabs重回你的生活佛朗哥说,“如果你无法恢复典型例程,那就不合适节食了”。