您的培训不应该是很多跑步。这是力量培训如何提供帮助。
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如果你是个跑步者，你就跑步，对吧?当然，但你也应该进行力量训练。力量练习对于所有跑步者来说都很重要，以帮助防止受伤和构建瘦肌肉质量，因此您可以更快地运行速度更长。
作为跑步教练和AAPTIV.培训师，我已经看过第一手优势培训提供。这些是跑步者的最佳肌肉建筑。
1.单腿练习
用单方面锻炼挑战您的平衡和单腿强度。
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你应该看起来很明显建造腿部的肌肉如果你喜欢跑步。但是想想这个:当你跑步的时候，一次只有一只脚在地上。你的大部分精力集中在通过你的脚掌向地面推进。这被称为活塞冲击，它会引导你进入下一个阶段。
当你做力量工作时，重点关注一条腿而不弥补另一条腿。这意味着做单腿练习喜欢：
一次瞄准一条腿也允许您解决肌肉不平衡，以便每条腿两条腿同样强壮，每步都会产生相同的功率。这样，每只脚在地上花费的时间是质量。
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2.杠铃运动
杠铃运动对于跑步者来说很棒。这些大型的基本练习增加了臀部和后链的强度（AKA您的四肢，腿筋和臀部），对跑步者至关重要。
杠铃硬拉和清洁也提高了臀部延伸的效率，这是至关重要的，因为你的臀部是跑步的动力，产生腿部需要创造一致的节奏。
3. Plyometrics.
Plyo练习可帮助您在最短的时间内产生最大的电力量。
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像Plyometrics这样的爆炸练习是完美的建筑力量。随着力量的增加，稳定的速度运行变得更加舒适。它还有助于腿部营业额，增加灵活性。
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4. AB练习
努力提高您的核心。
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任何类型的核心工作都有助于提高你的姿势当您运行时，由于您的姿势的重要部分来自核心稳定。拥有强大的核心意味着你能够高大，跑高大让你成为一个更高效的赛道。
当你看短跑运动员时，他们的躯干是垂直的——他们的脊椎和脖子成一条直线，没有前倾。这是高效运行。同样的道理也适用于长跑。你要有一个垂直的躯干这样你就知道你在质心的正下方运动。有一个强壮的核心有助于这一点。
跑步者的一些伟大AB练习的例子包括：