如何把黄瓜Squash转换成周值15克以上蛋白

深入下降精神 与这些花生花式配方打包蛋白
图像信用度 :OksanaKiian/iStock/GettyImages

来下降,胡桃壁球 全部愤怒好,所以它不是相当南瓜香料级, 但它上方南瓜调味黄瓜南瓜固有健康

一杯熟黄瓜仅82卡路里,但提供超过6克纤维和2克蛋白USDA.并含10%以上日值钾、镁、铜、锰、thiamin、niacin、folate和维他命E黄瓜球也是维他命A和C以及乙片的极佳源码(提供量至少达二成DV)

百科全书用得够多吗

记录您的宏rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天

取出更多超级蔬菜本秋天盘子上, 试吃这些美味黄瓜配方-每个服务加超过15克蛋白

开工植物蛋白力 Mac和Cheese

以菜汤取代鸡汤 完全成素菜
  • 热量 :350
  • 蛋白质:22克

茄子和营养酵母并发 香料和香料全季基于植物互换添加乙片并给盘子大增B维他命,如维他命B12、niacin、riboflain、thiamin、niacin和folate

22克蛋白分量多亏了营养酵母 和Chitpea意大利面正规emolina意大利面.

获取植物蛋白调用黄瓜Mac和Cheese食谱和营养信息

二叉胡萝卜Squash、Chickpea和Lentil摩洛哥Stew

由摩洛康启发的炖菜热辣甜
  • 热量 :431
  • 蛋白质:27克

南瓜像这里一样烤熟时会变甜 给菜中摩洛哥香料提供优美平衡Lentil和citpeas是这里主要的蛋白质提供方

切切核桃南瓜可以劳作 所以如果你缺时 找切前南瓜通常您会发现它 冷冻区生产

获取 BututnutSquash, Chickpea和Lentil摩洛哥Stew配方雄心厨房.

3级胡萝卜SquashGnocchi和意大利香肠

美满的宽宏大量 仍然对你好
  • 热量 :396
  • 蛋白质:18克

多爱这道菜第一,它用一罐配方, 表示你省下吨清理时间最深爱的是它如此堕落填充意大利启发菜香肠、南瓜、格诺奇和芝士) 仍然低于400卡路里

加上你几乎每服务一整杯菠菜盘子保持良好 保留在冰箱三四天

获取ututnutSquashGnocchi与意大利香肠配方重排.

4级烤黄瓜Squashbrocoli切达鸡

孩子们也会爱这个的 让他们更容易得到蔬菜
  • 热量 :396
  • 蛋白质:19克

起司、花椰菜和鸡三叉菜已经是优胜者,

最棒的菜谱是 你可以很容易地素食 通过插插鸡豆或白豆需要免内分量吗交换库斯库换棕米

点烤黄瓜SquashbrocoliCheddar鸡圈配方雄心厨房.

5级黄瓜SquashspinachQuiche

Quiche使早上更容易得到蛋白质增强
  • 热量 :203
  • 蛋白质:18克

多数人应该在早餐时多吃蛋白质: 2020年7月数据USDA显示我们每日第一顿餐的碳水量比较高,缺乏蛋白质

因为这美味鸡尾酒可以提前制作增加蛋白质都容易得多配方包括培根 但也需要一整包新鲜菠菜和黄瓜 提供营养平衡事实上,每服务约200卡路里并加满养分

获取ututnutSquashspinachQuich配方雄心厨房.

6级黄豆番茄和黑豆奇利

取奇力与冬季板球
图像信用度 :Livestrong.com
  • 热量 :172
  • 蛋白质:16克

传统辣椒自食其果,冬南瓜的甜度为黑豆、番茄和辣椒增加香味平衡尽管交换肉类,辣椒传统使用, 并加到壁球中, 这个配方仍然打包蛋白质为每碗16克

获取黄豆番茄和黑豆奇利食谱和营养信息

7Vegan Bututnut Squash黑豆Enchiladas加Jalapeño腰果

口味包装enchiladas打包 健康剂量蛋白
  • 热量 :396
  • 蛋白质:19克

这个人真有胜算植物基础检验富教义检验好吃吗绝对

从甜甜南瓜黑豆团并只是一个真正的均衡晚饭混合健康脂肪 复合碳化物 纤维和蛋白

获取Vegan ButortutsblackBean Enchiladas和Jalapeño腰果crema配方雄心厨房.

引用