什么时候吃?间歇性快取效果

“你吃什么”是一个老格言,小小时被敲进我们的脑里——据地球上几乎所有卫生专家说,这是有理的。

近些年来,语义开始略微变换:当然,质和量显然是非常重要的饮食因素多位卫生专家开始认为时机可能同样关键常专心吃什么 几乎从不吃Michael CrupainMDMPH医疗股总参谋长Dr.Oz显示编译者华府开机华府进食时间华府转告Livestrong.com

有一些原因 思想正在改变 博士Crupain表示,包括新科学发现和日益受欢迎传导饮食并有争议成分之一:间歇禁食减重

知不知道保留食物日志最有效方式管理您的权值rayappMyPlate应用下载易跟踪卡路里,专注实现目标

禁食并非新事物-事实上概念可追溯到古代结构化间歇禁食法(IF), 即限制进食时间框架(如周中某些时段)最近随着keto饮食增高而日益受欢迎思想是,放弃食物比正常时间长帮助你的身体进化状态剖析促发它燃烧脂肪以获取能量 而不是碳水化合物

但不是每个人实践IFketo减肥.IF自有的其他名益包括减肥、低血压改善心理状态减少炎症改善手机修复显示2019年12月审查新英格兰医学杂志.

评审指出,人对IF的研究有限,需要做更多研究,但迄今为止的证据表明,进食风格也可能提高胰岛素敏感度(可能有助于降低风险)。二型糖尿病和)减少腹部脂肪.

博士Crupain将IF运动归结为进化科学支持思想,即我们身体Circadian节奏-aka内部时钟-影响健康,据2013年1月研究生理学审查.

Circidian节奏并不只是入眠改变我们全天新陈代谢,依次进食时 人体最能使用食物 基本黑客新陈代谢并优化健康对比之下,进食与circadian节奏同步可增重并解决其他健康问题。”

除keto和间歇禁食外,还有其他几种饮食,它们都强调吃饭时间、禁食和减肥,包括:

禁食概念可能有点可怕,但据Dr.D.Crupain的书籍概述食物定时法, 向读者提供几条原则,

先在白天吃饭太阳定时回旋律 太阳亮出时我们的身体准备进食 黑暗时快速进食

第二,他强调早点进食后退早餐和午餐应该是你今天最大餐点 晚饭最小素食-蛋白质、蔬菜等早点避免简单碳酸像糖和糖饱和脂肪并说

遵循这两个原则 博士Crupain指出,你应该每天有至少12小时或以上禁食窗口

类似地16:8饮食八小时窗口进食后16小时禁食(包括入眠时间)JohnsHopkins医学.

间歇禁食因其简单性广受欢迎:除吃和禁食窗口外,没有其他规则可遵循

数十年来,这种饮食法一直很受欢迎,并涉及交替禁食日.....非卡路里液态象咖啡和水一样多吃数天

然而,尽管它广受欢迎,但几乎没有科学证据支持它可以帮助减重、减重维护或心健康.

书中华府快速饮食华府由Mimi Spencer 和 Michael Mosley,MD,duo解释 每周禁食两天会诱导你的身体烧肥促减肥

On5:2饮食每周5天正常进食后另2天只吃500至600卡路里热量可以在一天内静坐或分散吃也可以选择何时快速日数,全周摇动或连续执行

研究发现,这种禁食与a一样有效低卡路里节食2018年11月研究美国临床营养杂志.

Valter Longo创建的意大利生物学家和研究者快活Mimcking metlow-carbohydrate并富含蛋白植物基食品中显示ProLon网站

饭类包括坚果棒、汤、甘蓝饼干和橄榄Longo网站甚至售5天预包饭包,以便更容易进食进化福利包括提高性能、减重、增强细胞更新和改善代谢健康

上头勇士节食极端间歇禁食类型 包括20小时低食 后加4小时超食饮食分三个阶段,每个周长并有不同规则(但非常严格)环绕可吃的东西由没有营养背景的前以色列特种部队成员创建

间歇禁食如何帮助减肥越来越多的研究将IF与减重连接在一起,尽管迄今为止大多数研究都限于少数人和短时段其中一些潜在利益

间歇性禁食会促进减肥 促使你的身体燃烧更多脂肪这是因为当你去不进食时, 你的身体耗尽糖用能量, 反之开始燃烧存储脂肪,据约翰霍普金斯药店称

举例说,对19名代谢综合症者进行小研究发现,每天禁食10小时3个月会增加减重并还减宽、减肥百分数肚子肥2019年12月研究细胞代谢.

禁食还帮助减少人民血压并全胆固醇并提升他们的睡眠、血液糖和胰岛素水平

类似点上,你还可能尝试间歇禁食减肥 因为它能帮助调控你的荷尔蒙胰岛素水平密歇根大学健康.

贵族胰岛素级不进食时滴水提示你的身体 开始燃烧糖以获取能量当胰岛素水平保持低至足够长时, 你的身体开始燃烧脂肪, 这会增加减肥

禁食还可能帮助减肥,因为用餐时间可与身体自然节奏相协调as Dr.Crupain指出,最好早点进食,直到你的身体作料处理食物

监控420人20周减重程序研究发现 3点前吃午饭者减重比日末食用量大得多-25%精确-即使他们吃同一种食物,2013年10月研究国际Obesity杂志.华府

似非僵硬晚4点后不吃法则, 古典格法士像国王一样快餐, 午餐像商人和晚饭像Pauper'

间歇性禁食通过支持代谢健康也可以帮助减肥举例说,研究发现IF可改善血糖调控,这有助于减少血糖调控rayapp0 和脂肪质量,据2019年10月审查临床医学杂志.华府

然而,这项审查仅限于非糖尿病人

间歇禁食还可能支持减重少吃卡路里整体性

实战2022年4月研究新英格兰医学杂志少数12个月多肥胖者发现时间限进和整体卡路里减肥无差

研究者将参与者划分成两组,两组每日摄取同样数卡路里,一组限制在上午8点之间进食和下午4时参赛者损失约相同量重, 似乎表示卡路里限制引起减重, 而不是禁食方面

但也有一些研究显示(直觉反向)不进食会减少胃口并减少卡路里摄取量,每张2019年7月小报华府肥胖症华府.

研究者在报告中发现 限制进食时间为上午8点和下午2点相比,人们晨间和晚间与饥饿相关激素水平较低,晚间Satetious激素水平较高,代之以12小时窗口内进食时。

然而,因为只有11人被列入研究范围,需要更多研究来确定IF是否真正下降食欲

禁食可能减重的好处正逐渐为人接受,但在尝试这种饮食风格时,有一些安全考虑需要记住

密歇根大学Health表示:

• 18岁以下的人
• 人谁是怀孕或哺乳
• 有糖尿病或血糖问题

对其他人来说 减肥食谱触发无序进食.结果是,最好避开IF,如果你有或有过饮食失序症, 密歇根大学Health

名人教程Jillian Michaels访问时表示,++良好.华府

Michaels不认为间歇禁食有助于减肥,和下午8时以收割假设反适配益惠.

莫妮卡奥斯兰德尔莫雷诺Essence营养创创者同意,如果你想减肥,你应该比吃时更多关注所吃食物的质和量即使是禁食最佳研究 发现体重下降结果 仅几磅,她告诉Livestrong.com

莫雷诺提到, 将饭量限制在白天稍早点 可能帮助你感觉更舒适消化 并改进你的睡眠

可能比起下午4点后不吃僵硬法则, 古典格法士像国王一样快餐, 午餐像商人和晚饭像Pauper'

说到饮食,你总要考虑各种因素,时间选择只是其中之一科学尚未确定禁食是否有益,但大多数专家会同意,白天进餐比白天吃更好夜间进食.

if you decide to开禁食, 确定优先与医疗从业者或医学专家交谈, 特别是如果您有预生健康条件