很少有事情可以竞争以后的成就感一个良好的锻炼在健身房。但是，工作没有结束那里。（而且，我们不是在谈论鞭打蛋白质冰沙。）跳出至关重要的健身房卫生习惯习惯不仅仅是一个灰色的：它实际上可以对你的健康造成威胁。
从你应该的一件事总是去过瑜伽，到你在更衣室里永远不会过于舒适的原因，这里是锻炼后的卫生习惯习惯。
阅读更多：在锻炼后，你永远不应该做的10件事
1.始终有触发器方便
无论在家里你的健身房如何感觉，都像你的个人主浴室一样对待更衣室只是一个坏主意。原因？细菌 - 很多。
“储物室中发现的大多数真菌和细菌是我们每天遇到的类型：Staph，Strep，大肠杆菌以及感冒和流感病毒，”伊丽莎查克拉瓦蒂，MD，俄克拉荷马州医学研究基金会。“但细菌的健身家 - 脚踏实地可以很容易地传播，导致运动员的脚或其他皮肤感染等条件，因此赤脚才能建议。”
如果你跳过健身房淋浴，有利于在几个差事中挤压，然后在家里洗手，你仍然可能想要改变你的袜子和鞋子，因为温暖，潮湿的环境正是运动员的脚（和癣和jock itch）真菌生活 - 字面意思。
2.洗（真正洗）你的手
虽然“擦拭您的设备”标志可能会在您的健身房贴涂抹，但Chakravarty博士建议在假设下运作，这不是每个人都在遵守那个要求。“在任何公共场所，特别是在健身房，洗手是良好卫生的关键，”她说。
“在大多数情况下，您的免疫系统将保护您免受细菌，但开放的切割和划痕使您处于更高的感染风险，以及使用健身房设备后触摸粘膜等粘膜。”
换句话说，像你一样的公共洗手间，像你一样对待健身房，并在离开之前始终用肥皂和水洗手。还 - 需要我们甚至说出来吗？- 作为对他人的礼貌并防止细菌的蔓延，当您通过时，用消毒剂擦拭设备。
阅读更多：10健身礼仪规则培训师希望你停止突破
3.清洁瑜伽垫
在瑜伽的动力小时后，你可能感觉比以往更加禅宗，但由于您的细菌和汗水，您的垫子在Savasana期间最糟糕的是。瑜伽垫不令人震惊，其中包含小孔，是真菌和细菌的繁殖理由（是的，他们也可以造成运动员的脚）。
4.改变你的衣服（和内衣）
虽然athleisure可能是所有的愤怒，但酵母感染不是 - 这正是为什么你应该在锻炼后更舒服（和干燥）的原因。“阴道pH值相当敏感，可以根据各种情况改变（即，性交，润滑剂，卫生棉条或垫子的使用），但它通常重新平衡，”Sheila Loanzon Md.，加利福尼亚州圣何塞和作者的妇科医生产科医生是的，我有疱疹：妇科医生的角度在激动人心。
“当一个女人锻炼并保持在汗湿的衣服上比必要的时间长，阴道区域的透气性由于陷阱和水分陷阱的底部受到限制，”Loanzon博士说。她补充说，这种水分会导致pH改变，这可能导致酵母和/或细菌的过度生长。
如果您不能在锻炼后淋浴，请至少换成一副透气的棉质底部，劳斯博士建议。
阅读更多：如何找到最好的锻炼衣服
洗脸
即使你不能摆动锻炼后淋浴，你也应该花时间快速洗脸，以便在海湾保持痤疮。“当你运动时，汗水和自然发生的皮肤油会堵塞毛孔并导致细菌的过度生长，”德布拉·乔利曼，MD，纽约市皮肤科医生和作者皮肤规则。
“我们的汗水毛孔打开，当我们锻炼时，坐在表面上的任何东西，如化妆，会堵塞它们并导致突破。”（在锻炼之前脱掉妆容绝对是一个好主意。）
“在锻炼之前和锻炼前和洁面之前，可以帮助最小化进入毛孔的污垢和细菌，然后洗涤后，可以清除汗水和任何留下的化妆，以前，这是非常重要的。
阅读更多：在锻炼之前，你永远不应该做的事情
6.谨慎使用桑拿浴室和蒸汽室
长时间坐在桑拿浴室或蒸汽浴室是艰苦的锻炼后终极，艰苦的良好的治疗，但在这些空间中练习良好的个人卫生是至关重要的。“桑拿浴室和蒸汽房是黑暗，潮湿，温暖的环境，其中霉菌，细菌和病毒茁壮成长，”Sara Gottfried，MD，作者的作者激素治愈那更年轻和脑身体饮食。
“在桑拿后，确保完全擦掉生殖器区域，以降低一个风险阴道酵母菌感染发展。如果您使用的公共桑拿或蒸汽室，他们必须定期消毒，因为它们是一种感染的繁殖地，“Gottfried博士说。如果你有冷疮或活跃的疱疹，她还建议跳过蒸汽爆发以尽量减少传播疾病的机会 - 并注意到不是每个人都如此非常面临的事实。
“疱疹是非常艰难的，可以持续在这些空间的表面上。考虑在坐着之前消毒你的地区，总是坐在毛巾上，”她说。它也值得注意的是，如果你有时间，你可能想在使用桑拿来战斗其他病毒后抓住淋浴。
7.洗头发
汗液会意味着油腻的头发，油脂可能会引起痤疮。“在肮脏的头发和痤疮之间存在明确的联系，”Jaliman博士说。“如果你的头发很油腻，你可能想要把它留下来远离你的脸，特别是当你睡觉时。石油积聚在未洗过的头发上，它可以接触你的脸部和堵塞毛孔的部件并导致痤疮。“
如果你碰巧在没有洗头发的情况下锻炼后撞到了大袋，那么Jaliman博士强烈建议下次使用它时改变你的枕套，因为你的头发的油可能在你的枕头上建立起来。