强健训练是雕刻精壮肌肉并大力提升新陈代谢实现持久结果的关键重物可能有点吓人, 但我们在这里向大家展示 惊人结果不需要一吨设备或重物室- 你只需要一对哑巴今日分享五招你前所未试快速例程操作全体
抢5到10磅哑铃三次遍历电路
开工单脚起步和行:调用您的导体,回溯核心
站起脚下前后臂隔开,手举哑铃对面和手掌对面将重移左脚 稍微弯曲 右脚举几英寸离地带平面回转时按下臀部向地滑动触摸哑铃对准你的脚 右腿伸直保持平衡 将哑铃排到胸前 手肘宽调低哑铃并启动你的战利品核心 当你站立位置方方面面做15名代表
二叉Plie Squt和Pulse
开始时手举哑铃胸高度, 站立时脚略宽比前后波分叉和脚趾转出保持脊柱直立直下直到大腿尽可能平行脉冲向上两英寸,再向下两英寸后再开高跟鞋返回站做15名代表
3级造物主:雕刻你的全体并校正你的代谢
双脚波段和双手哑铃跳下木板姿势 地上播哑铃 手掌对对立以核心连接和臀部平方到地面, 右哑铃排到胸高上, 保持您的肘密套右键返回地面 左侧重复双腿转手站立重复15名代表
4级侧侧平面和斜面纹理:调用您的bliques和肩
开始侧侧板位置 右前臂扎固地地 左手握地哑铃额外稳定度可错开双腿,将顶脚放在底部前方连接核心并尽可能贴近身体 左臂直转控制下 调低哑铃回转转转转返回起始位置方方面面做15名代表
5级桥梁 Dips:刻画您的布局和全核心
开始用双腿折曲,双脚平面 手举哑铃 休眠在臀部卷起你的臀部脱地 直到你的身体形成直线 从肩向膝慢向下下降做15名代表
需要更多打球训练时加入studio调用应用并访问各种雕刻例程工序小至零设备并随时随地都可完成
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