墨菲锻炼是什么？您是否足够难以解决它？

每一个阵亡将士纪念日，顽固的交叉夫人，名人，运动新手和周末勇士都出于一个目的，在美国各地的Crossfit体育馆（称为盒子）：解决墨菲锻炼。

Murph很容易最受欢迎的CrossFit例程。但是它的意义远远超出了其作为健身艰苦壮举的声誉。这是进行锻炼所需要的，以及为什么您今年应该尝试。

接受这种CrossFit常规的人进行一英里的跑步，敲出高达100的人引体向上，200俯卧撑和300下蹲，然后用另一英里的跑步来解决问题。根据组织的规则，男人和女人穿着体重背心分别重20或14磅。

“这绝对是一项艰巨的锻炼，” CSCS的珍娜·斯特克斯（Jenna Stankus硬连线健身在纽约Schenectady。不过，她说您不会听到有人抱怨进行锻炼。

为什么？因为墨菲不仅仅是锻炼。这是一个英雄。这些WOD（当今的锻炼）向堕落的第一响应者或军方成员致敬。

“ [他们]本来要具有挑战性，以纪念这些士兵为捍卫我们自由做出的牺牲，” CPT，认证教练，CrossFit教练兼作者Alison Heilig说耐用的跑步者。

该锻炼是以海军海豹突击队中尉的名字命名，他于2005年在阿富汗行动中被杀。CrossFit。他去世后，因其英勇而被授予国会荣誉勋章。

墨菲是墨菲中尉的最爱锻炼，尽管他称其为“防弹衣”，但每个CrossFit。墨菲中尉（以及海豹突击队10的其他成员）在书中讲述了孤独的生还者，以及同名电影。

许多CrossFit盒子和个人甚至签署参加官方Murph挑战赛，这是由年度筹款活动举办的锻造这受益迈克尔·P·墨菲中尉奖学金基金会。由墨菲中尉的父母和兄弟于2007年开始每年颁发30项教育奖学金。要正式注册挑战，请去themurphchallenge.com。

Stankus说：“让人们成为比[CrossFit]框中发生的事情更大的一部分令人兴奋。”

是的，Murph很难，但是您不必是超级合适或经验丰富的CrossFitter就可以做到这一点。Stankus说：“ CrossFit的想法是，一切都是可扩展的。”换句话说，你可以修改锻炼但是，您需要使它适合您。

例如，如果您想尝试Murph锻炼，但是您是新手的锻炼，新手的CrossFit或运动局限性，您总是可以将Murph锻炼分为一半。这等于800米的跑步，50次上拉，100个俯卧撑，150蹲和另外800米的跑步。

您也可以根据自己的舒适度和健身水平来修改练习。如果跑步对您来说是不舒服的，请用另一种形式的有氧运动来代替跑步段（例如，划船，自行车，步行）。

无法上拉？使用频带，执行跳跃或换成练习倒行的行。同样，如果定期的俯卧撑会给您带来麻烦，请在盒子上抬起手。而且，如果您与深蹲挣扎，请尝试蹲在盒子或长凳上。

除了修改练习并将锻炼分为一半之外，还有不同的方法来攻击Murph锻炼。当您必须通过跑步（或替代有氧运动）开始和结束锻炼时，可以根据需要将上拉，俯卧撑和下蹲分开。还值得注意的是，如果您还没有准备好，则不必穿权重背心。

如果您不愿意尝试锻炼，因为您认为自己无法按写作完成，请知道大多数CrossFit教练都会与您合作，以确保您拥有安全而愉快的体验。斯特克斯说：“我们有60多岁的人会和十几岁的孩子一起参加这项锻炼。”

更重要的是，跳过锻炼，只是因为您无法做所有的事情，这首先会错过进行锻炼的重点。Stankus说：“这并不是要按照规定进行锻炼，而是进一步参与并成为比您自己更大的事情的一部分。”

海里格（Heilig）和斯特克斯（Stankus）都同意，通过攻击计划进入墨西河很重要。例如，在她的第一年中，海里格最初试图完成每个墨菲练习的所有代表，然后再搬到下一个练习。她设法穿过上拉，但是一旦她在俯卧撑上经过一半的标记，她就发现自己撞到了墙。

那时，她决定改变自己的策略：“我不仅会浪费时间盯着地板，祈祷另一个俯卧撑，我只是开始蹲下蹲下，”海里格说。

做数学辛迪（加上跑步的两英里）。海里格说：“然后，在地板上，您只是制作粉笔标记，以表明您已经完成了多少个回合。”实际上，练习辛迪是为Murph做准备的好方法。

海里格说：“您会感觉到通过这些动作的感觉，尽管人们没有打20次[回合]，但至少您已经为您做好了准备。”她还建议您在经过精疲力尽的情况下进行定期锻炼后尝试三个Murph练习（上拉，俯卧撑和下蹲）：“因为在Murph期间您会很累。”

选择一步以进行锻炼的结尾，看看自己的感觉（以及需要多长时间）进行50次俯卧撑，20个上拉或100蹲。海里格说：“因为那是[锻炼]的一部分，使它变得如此具有挑战性 - 这些运动的数量。”首先从挑战但可行的代表计数开始，并逐渐增加销售代表。