如何为你找到最好的家庭锻炼

对我们许多人来说，在家锻炼是终极的健身梦想:健身房当然有它们的优势，但能够专注于你的身体和在舒适的家中进行日常锻炼-不必担心你的穿着、你在镜子里与其他满头大汗的陌生人在一起的样子，或者如果你需要的东西已经被拿走了，你会使用什么设备，这是理想的锻炼场景。

但是从哪里开始呢？找到家庭锻炼的空间和时间可能很有挑战性。“虽然家庭锻炼很方便，但也有可能取消，因为你总是可以‘晚一点’开始。”凯瑟琳·施密茨博士，美国运动医学院院长。“因此，计划一次家庭锻炼，就好像这是一个旋转课程，你需要及时到达，以得到你最喜欢的[自行车]，”她说，或者用你的手挡住诱人的电视遥控器运动服.

还有一个问题是找到满足你个人健身需求的实际健身方案。“现在在家锻炼有很多选择，更多的人可以使用更多的技术和设备，”Schmitz说，“出色的有氧运动、力量训练、HIIT训练都很有价值，均衡、瑜伽等。想想你的目标是什么，并据此设计你的训练计划。”

为了帮助您做到这一点，我们编写了本《从开始到结束的家庭锻炼指南》；从您需要的家庭健身设备（或不需要-体重练习是家庭健身的完美选择）到您可以想象的每种锻炼类型和目标，我们都为您提供了保障。

所以准备好减肥吧，提高你的新陈代谢，锻炼肌肉或在客厅（或地下室、车库、走廊，或……好吧，你明白了！）完成你为自己设定的任何个人健身目标。

虽然直接进入有趣的部分很有诱惑力——选择你将首先尝试的家庭锻炼计划——比如开始新习惯，重要的是首先要确定基本要素，以确保你的家庭锻炼计划成功。考虑到这一点，以下是为您打造最佳家庭训练的步骤：

步骤1：定义你的健身目标.这一步经常被忽视，但它很关键，因为了解你的锻炼和整体健康计划是非常私人的。它实际上决定了你想要什么，从你的身体中得到什么！决定你希望实现什么——减肥，在泳装季节锻炼手臂，跑5公里，随着年龄的增长保持体力，或者只是尝试更多的运动，这将使这个过程的下一步变得更加容易。

步骤2：创造你的锻炼空间.计划建立一个家庭健身房是一回事，实际知道完全是另一回事哪里家里的健身房就在你家里。如果锻炼区域所需的空间量与实际拥有的空间量不一致，那么可能是时候回到绘图板上了——或者开始创作！例如：想做一个晨练瑜伽，但没有足够的空间放垫子？尝试你可以在床上做瑜伽动作相反

步骤3：选择你的健身器材.这一步在很大程度上取决于之前的步骤，因为适合你的最佳家庭健身设备将根据你的特定健身目标以及你实际储存和使用该设备的空间大小而有很大差异。或者，如果您没有空间或买很多运动器材的钱，有很多方法可以在家里不借助设备进行锻炼，所以不要因此而妨碍你实现在家锻炼的目标。

第四步:行动起来。现在你已经知道你想在家里完成什么样的训练，在那里你将完成上述训练，并拥有完成这些训练所需的设备，是时候进行主要活动了：锻炼！

如果你刚开始锻炼，知道从哪里开始可能会有点不知所措。一般来说，最好从全身、体重的锻炼开始，让你在增加体重之前习惯正确的锻炼形式，但这也取决于你想要完成什么。幸运的是，我们将所有这些知识汇集到了一个帮助中ul文章，以便您可以开始。

在家里开始锻炼计划的原因有很多，但最常见的原因之一是减肥。当你对自己的身体感到不自信并且不想去健身房时，在自己家里进行锻炼的能力会特别好。在家里进行减肥锻炼，你有很多选择我们收集了这些选项中的最佳选项，并将其编入一个易于遵循的指南中。

你最近爱上谁了吗普拉提不能没有交叉配合？不要气馁或认为在家锻炼对你来说不可能，因为你更喜欢通常在工作室或体育课上进行的健身方式。通过一些简单的修改，大多数流行的锻炼可以在你自己家里舒适地进行。例如，你可以很容易地做到这一点在家进行HIIT训练因为它以体重练习为特色，这意味着在你开始出汗之前，你不需要去买任何特殊的设备。

你不需要昂贵的装备家庭力量训练任何一个基本的工具，如壶铃、哑铃和门道拉起杆，可以和你在健身房看到的昂贵的机器一样有效。

虽然锻炼本身并不区分男性和女性，但男性和女性的健身和身体目标可能存在很大差异。因此，尽管男性非常欢迎尝试这些动作，但它们更倾向于针对女性最常见的健身目标和挑战。

再说一次，健康与性别无关，但一些男性想要发展的体格确实需要不同的锻炼方式。所以，无论你是想被撕碎、失去男性胸部，还是想拥有更好的性生活，都不要再看了。（但请注意，女士们：没有什么能阻止你这么做！）

有规律的锻炼对任何年龄的人都有好处(只要健康护理专业人士给你解除警报!)但如果你正进入退休后的黄金时期，保持健康就更加重要了，尤其是如果你想继续做你喜欢做的事情。你会想把有氧运动、平衡训练和肌肉强化纳入你的日常活动中——所有这些都可以在舒适的家中完成。

喜欢在家里锻炼，但在出汗期间还需要一些专家的指导和支持吗？健身视频是两全其美的完美方式。在LIVESTRONG.com，我们都在关注健身视频（请查看我们的YouTube页面这就是为什么我们制作了这张我们最喜欢的健身DVD的列表，这些DVD对想在家锻炼的人特别有用。