不管你的健身目标是什么，这些五周的训练计划将帮助你跑一个你感觉良好的5公里。
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健康的习惯是每天都要养成的。我们每月的食物和健身挑战可以帮助你全年保持在正轨上。
现场比赛可能会因冠状病毒大流行,但运行不是。你仍然可以自己训练和参加5公里赛跑实际上是为了一些友好的竞争．无论你是想跑你的第一场比赛，跑得更快，锻炼肌肉，还是只是玩得开心，我们都有一个项目来帮助你保持动力，达到你的目标。
从2020年10月5日开始，我们将在挑战Facebook小组．你将根据你的目标选择以下计划，然后在加入我们的(虚拟)课程之前进行五周的训练。
提示
如果你计划在室外跑5K，确保你的大部分训练也是在室外进行的，以更接近于模拟比赛条件——但你也可以跑步在跑步机上在家里。
训练跑你的第一个5公里
这个训练计划是完美的初学者谁准备好了他们的第一次比赛。
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如果你以前从来没有跑过5公里，或者你在受伤或缺乏运动后刚刚开始跑步，你会想要遵循我们的初学者友好计划，它开始缓慢，从那里开始。
这个计划是为那些已经锻炼了几个月的跑步者量身定做的。(如果你是这项运动的新手，请从我们的指南开始初学者跑步基础知识．)
让你的第一个5K训练计划．
训练以最快的速度跑5公里
你将根据这个训练计划改变速度和强度，以跑更快的5K。
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一旦你参加了几场比赛，通过训练创造个人纪录(PR)可以提供新的动力。我们以速度为重点的训练计划提供了间歇训练和乳酸门槛跑的完美组合，所以你将以比以往任何时候都快的速度越过终点线。
让你的最快的5公里训练计划．
训练你最健康的5公里跑
这个计划结合了力量训练和适合你的5K跑步。
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想在5公里的训练中减肥或锻炼肌肉吗?遵循我们的跑步和力量训练相结合的计划，帮助你在五周内达到你的目标——不管对你来说是什么样子。
让你的这里是最适合的5K训练计划．
吃什么来补充你的5公里训练
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你的锻炼计划只是准备5K的一部分。无论你的目标是什么，你都需要适当地给身体补充能量以达到最佳表现。这意味着要获得优质碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪的良好平衡。
让你的7天营养计划．
如何参加5K挑战
- 第一步:保存你的日历。选择一个目标(以及相应的培训计划)，打印出你的日历或保存到手机里。你还应该打印或保存营养计划，并根据你需要的锻炼时间进行调整。
- 第二步:加入我们挑战Facebook群组．在接下来的五周(甚至更长时间)里，这个社区将帮助支持和鼓励你。
- 第三步:遵循计划并分享你的进步。从2020年10月5日(周一)开始，遵循你的训练和营养计划，进行当天的跑步或锻炼，并在正确的时间吃正确的食物。在我们的Facebook群组中发布你的进步、小的胜利、小的挫折和你一路上遇到的任何问题。
- 第四步:跑步!在这五周的最后——11月7日和8日的周末——是时候考验你的训练了。因为在可预见的未来，面对面比赛将暂停，所以我们建议下载类似的应用程序MapMyRun或Strava或者使用健康跟踪器来测量你的里程。在你跑完3.1英里后，把你的应用程序截图或者你最后一次跑的照片分享到Facebook群里，这样我们就可以和你一起庆祝了!
