9种提高心理健康的免费方法

虽然一些改善心理健康的应对策略代价高昂，但幸运的是，有很多方法可以满足你的心理健康，而不需要你掏出钱包。

把精力花在心理健康上才是真正有价值的时间。这不仅仅是一个提升你的心情的问题——你的心理健康也与你的身体健康紧密相连美国卫生与公众服务部．你的心理健康会影响方方面面，从你如何建立人际关系到你如何处理生活中的压力源美国国家医学图书馆(NLM)。

也就是说，如果你花时间改善自己的心理健康，你就向实现自己的全部潜能迈出了有力的一步。我们搜集了免费工具和研究支持的技术，帮助你不用花钱就能休息、恢复和充电——通常情况下，甚至不用离开家。

这并不奇怪——锻炼对你的身体同样有好处心就像你的身体一样。

2019年4月的一项研究表明，锻炼可以降低压力，可能是通过减少体内的系统性炎症运动与运动心理学杂志．根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，在锻炼过程中释放的那些让人感觉良好的内啡肽可能有助于缓解与抑郁和焦虑相关的症状，并提高你的自信。

你不必是一个马拉松运动员或HIIT爱好者来获得伴随运动的心理健康益处。他说，这可能很简单，就像绕着街区走一圈玛莎·d·布朗博士他是佛罗里达州劳德代尔堡的一名执业心理学家。

布朗说:“即使你不喜欢锻炼，也有很多相对简单(而且免费!)的方法可以让锻炼融入你的日常生活。”“只要绕着你的邻居走10分钟，就能帮助你清理和重置思绪。”

每天的社交时刻——比如和邻居散步，和家人一起发短信，或者每周和同事一起欢乐时光——对你的健康起着重要作用。

通过花时间和朋友在一起，你会感到更快乐，减少你的压力，根据梅奥诊所．朋友是孤独的解药。而且，根据梅奥诊所的说法，这些社会关系对你的身体健康也有好处，有助于降低高血压和其他健康问题的风险。

即使你们不能面对面地在一起，通过网络或电话联系仍然对心理健康有好处，说局局长Mayra门德斯博士他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心(Providence Saint John's Child and Family Development Center)智力和发育障碍及精神健康服务项目协调员。

门德斯说:“与值得信任的人分享想法和经验是一种有效的方式，而且是一种简单而不花钱的自我护理活动。”

你知道当你最喜欢的歌响起时的感觉吗?音乐可以是真实的mood-lifter．

布朗说:“如果你感到昏昏欲睡或压力很大，听音乐绝对可以帮助你减少焦虑，清空大脑。”

让你心情愉快的音乐是最好的。在2017年10月的一项研究中，自选的音乐给参与者带来了最多的快乐和情绪改善国际心理生理学杂志．

的深呼吸的好处往往被忽视。该杂志2019年9月的一篇评论指出，缓慢的横膈膜呼吸——吸气时胃部扩张——可能会降低压力带来的感觉和生理后果，如血压和压力荷尔蒙皮质醇水平JBI证据合成．

“深呼吸是一种很好的减压方式，让自己更专注于当下，有助于促进心理健康，”她说Elizabeth Lombardo博士，心理学家和作家《比完美更好:7种方法粉碎你内心的批判，创造你爱的生活．

免费的呼吸应用程序或在线指导呼吸视频可以帮助你获得最大的好处，你的深呼吸，帮助你集中在技术，形式和时间。

花点时间在大自然中也能提高你的幸福感。根据该杂志2017年2月的一项研究，大自然的元素——特别是有植被或听到鸟儿的存在——与较少的压力、焦虑和抑郁呈正相关生物科学．

在我们这个永远在线、高效的社会里，慢下来似乎几乎是不可能的，对一些人来说几乎是不负责任的，但停工期对于健康的精神状态是至关重要的。

“当我们处于过度压力下时，我们的神经系统没有时间自然地把我们拉下来，”解释说Glenna安德森,DSW他是加州托伦斯市的一名临床社会工作者。

安德森说，通过放慢速度和有意识地减压，“你可以手动地帮助你的身体重置到休息阶段。”

那对你的健康有好处。据介绍，当你的身体处于“战斗或逃跑”机制持续启动的慢性压力之下时，皮质醇水平和心率升高会导致高血压和免疫系统受到抑制等健康问题哈佛卫生出版社出版．

虽然笑并不是真正的良药，但它是一个简单的方法来提升你的情绪。

2019年7月的一项研究表明，即使是勉强的咯咯笑也能改善你的幸福感社会科学与医学该研究发现，“模拟”笑声在改善情绪方面甚至比自发的笑声更有效。

根据2016年7月的一篇文章，咯咯笑可以通过减少血液中产生压力的荷尔蒙的数量来减轻压力的影响东北实验医学杂志．

研究称，从长远来看，笑的好处可能包括提高免疫力、缓解疼痛、更好地应对生活压力梅奥诊所．把注意力集中在笑的机会上，你就能“抓住这个机会暂时从现实生活的压力中解放出来，”门德斯说。

把你的想法写在纸上可以帮助你理清思路，获得新的视角。

Lombardo说:“将想法从大脑中转移到纸上，实际上可以帮助人们处理头脑中挥之不去的想法。”“这通常为旧问题提供了新的视角。”

门德斯说，写日记可以让你专注地处理你的想法和经历。

“这样做的目的是让你的思想和经历放松下来，让自己处理一天中积极的和消极的事情。”

想想你要感谢的事情这个简单的行为对你的心理健康有非常切实的好处。

在2018年10月的一项研究中，练习感恩可以降低参与者的自我报告压力和孤独感心理学，健康和医学．

比仅仅想着感恩更好的是把它们写下来。该杂志2015年7月的一项研究显示，写感谢信的参与者的心理健康状况明显好于那些只写感谢信或与治疗师交谈的人心理治疗的研究．