提高你的平衡能力可能不是你的第一个健身目标但它绝对应该排在最前面。为什么?因为平衡会影响你生活的方方面面——包括你的锻炼。
想想看:即使是走路也需要稳定性，弯腰捡东西、上楼梯或爬上台阶凳也是如此，更不用说跑步、举重和瑜伽等运动了。
现在更好的平衡意味着以后更健康的衰老
无论你的年龄和活动水平如何，平衡都是至关重要的。主要原因也是最明显的:增加稳定性意味着你不太可能跌倒。随着年龄的增长，我们越容易滑倒和受伤。事实上，65岁以上的美国成年人中，每年有四分之一的人摔倒，这些摔倒导致300万次急诊美国疾病控制和预防中心．
努力保持平衡还可以加强关节周围的支持，这有助于长期保持关节健康。它还有助于受伤(比如脚踝扭伤)更快愈合，因为它改善了本体感觉，也就是你的身体在周围空间中的位置，这通常会在你受伤后受到影响。更好的是，改善平衡的方法和好处一样多，所以你可以找到最适合你的锻炼方法。
初学者平衡练习
首先，从基础开始。你过得怎么样单腿平衡？你能永远保持这个姿势吗，还是你觉得自己马上就会倒下?如果你站在地毯或硬地板上，情况会改变吗?你的左右腿比较起来怎么样?一旦你有了平衡基线的感觉，你就可以加强核心肌肉和下半身肌肉，它们对你的稳定性起着重要作用。
从箭步冲刺到速滑，甚至是一个自制的障碍课程，有各种各样的简单练习，你可以在家里或任何你有时间和空间的地方做。或者，如果你已经发现了自己的弱点，你可以试着针对自己的弱点采取一些强化动作脚和脚踝，膝盖或臀部．看看下面的平衡练习列表，并开始在你的日常生活中添加一些。
这是你需要知道的一切基本平衡练习．
使用BOSU球
一旦你掌握了基本的体重平衡训练，你可能想要开始在混合中加入一些设备。BOSU球(又名平衡训练球)——你知道，在你的健身房，那种半平半稳的球——是一个很好的开始。
下面是如何开始的BOSU球练习．
做一些稳定球练习
与BOSU球的功能相似，稳定球(有时称为瑞士球)也能将你的核心锻炼提升到下一个水平，核心力量的增加(如:腹肌、斜肌、背部和臀部屈肌)意味着更好的平衡。另外，它更容易储备你的家庭健身房用一个稳定球，而不是在家里建一个全面的健身房。
你可以做一些常见的运动，比如腿筋弯曲，胸部按压还有仰卧起坐，在稳定球上练习，或者你可以看看下面的清单，看看如何在这个健身主要项目上发挥创意，包括后弓步和平衡后坐。
这是你需要知道的一切稳定球练习．
试试平衡板
平衡板在某些健身群体(如冲浪者)中一直是一种受欢迎的健身工具，但近年来，这种健身工具变得更主流了一点。这是一种提高稳定性和空间意识的有趣方法，你可以在客厅甚至是卧室里使用它在站立式办公桌前．
开始使用平衡板可能有点棘手，这就是为什么我们创建了下面的初学者指南。我们已经涵盖了所有的基础知识，从站在平衡板上的好处，到最好的锻炼开始，以及如何安全地做，到你需要知道的关于不同的板品牌的一切。
这是你需要知道的一切平衡板．
练习站立瑜伽姿势
当你努力提高平衡感时，瑜伽可能是你首先想到的事情之一，而且有很好的理由:每一个站立瑜伽姿势——从高山到半月——都能帮助你建立一个坚实的力量基础。
练习瑜伽有很多好处，其中之一就是它可以根据任何健康水平进行调整。新的瑜伽？从战士1和战士2的接地姿势开始，这样你的双脚都在地板上。如果你更高级一点，并寻求挑战，可以用单腿姿势飞行，比如树式，甚至是站立式。想要更多的站立瑜伽姿势，请阅读下面的列表。
这是你需要知道的一切站在瑜伽姿势．
用瑜伽平衡姿势挑战自己
还有很多其他的瑜伽平衡姿势，挑战你的稳定性，但不包括你自己的双脚站立。开始核心加强瑜伽姿势比如平板支撑和侧平板支撑，然后转向更高级的姿势，比如乌鸦式、头倒立和手倒立。
这些姿势可能不会消除你所有的笨拙时刻，但它们可以帮助提高平衡和稳定性，这意味着你整体的移动会更优雅，并防止受伤。作为额外的奖励，你不仅会轻松地通过外部环境，你会有一个更强大的身心连接也
这是你需要知道的一切瑜伽平衡姿势．
