if your relations start and end with Think, yes对你好我想,"这个是给你的
国家消费调查显示,95%的美国人无法每日获取推荐量纤维,通常按下25至38克中仅16克美国生活方式医学杂志.考虑纤维对健康的好处从保持常态到支持健康的微生物体,概率相当高,你的纤维摄取可使用自反射法
Amy Shapiro,RD创始人实营养分享一些顶点表示你没有得到足够的纤维, 外加关于如何提高摄取量的技巧-从填充板上更多右型水果和蔬菜到添加补丁像efiber健康平衡敬每日例程
继续读3符号 你纤维摄取可能太低
信号1:你低飞节食
即使是健康饮食最终也可能低纤维-像低FODMA饮食-这就需要六至八周消除你饮食中富生物食品-作为一种阻塞食物偏执和提供消化困难解脱的手段
问题在于,前生素是一种纤维类型,Shapiro解释, 所以吞食食物像苹果、香蕉、豆子、avoca
Benefiber健康平衡-由低FODMAP纤维制成-Shapiro表示:「我总推荐从食物中获取营养物,
Shapiro表示, 开始慢化并逐步增加纤维消耗量,
信号2:你便秘
记不起来上次你二号, 红旗高值,你的纤维摄取量可能太低ible增加传输时间 Shapiro解释, 意指你到卫生间旅行 应该是相当正常的
并增加Benefiber健康平衡可帮助消除偶发便秘不引起腹泻症的不适大赛全场
号3:你总是饿
低自由食物令灵魂满足, 但它们不那么有效 保持你满足长(看你、煎饼和意大利面条)。
击入纤维目标会帮助你感到更充实,因为纤维消化比快速处理碳水化合物耗时更长重增量是另一个标志, 你可能得不到足够的纤维, Shapiro表示, 饭后满足感可以帮助你管理分控(和切切甜点),
仍然不能放弃意大利面切换到全小麦种类,提供约六克纤维(白意面为2.5克)和感知感你只可能少回几秒
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